Proteina are mai multe roluri în organism, printre care: îmbunătățirea funcÈ›iei musculare, transportul grăsimilor È™i oxigenului, lupta împotriva infecÈ›iilor, repararea celulelor deteriorate, îmbunătățirea sănătății È›esutului conjunctiv È™i a cartilajelor, menÈ›inerea sănătății părului È™i unghiilor.
Proteinele sunt de două categorii: de origine animală (pește, carne, ouă, lapte și produse lactate) și de origine vegetală (linte, fasole, tofu, semințe de dovleac, ovăz, seitan, migdale, tempeh, quinoa, năut). Spre deosebire de proteinele din surse animale, cele vegetale au un efect anabolic mai mic.
De câte proteine ai nevoie după antrenament?
Cu cât mai multe, cu atât mai bine. De reÈ›inut este că, dacă bei un shake proteic sau mănânci după un antrenament, organismul nu va absoarbe instant toate proteinele. Potrivit unor studii, 20 de grame de proteine după antrenament sunt suficiente pentru a stimula sinteza proteinei în muÈ™chi. Restul de proteină se depozitează ca grăsime È™i exces de calorii. Proteinele se consumă la 30-60 de minute după un antrenament, iar cel mai bine se absorb dacă sunt mâncate de carbohidraÈ›i.
CiteÈ™te È™i: Produse de machiaj pe care trebuie neapărat să le ai în toamna 2020!
Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!
Sursa foto: ://gymbeam.ro/blog/cand-dar-mai-ales-ce-cantitate-de-proteine-trebuie-sa-consumam-pentru-a-obtine-rezultate-maxime/