Cum să-ți menți silueta în izolare?

În această perioadă este necesar să ne izolăm la domiciliu pentru a opri răspândirea virusului Covid-19. Din cauza tensiunii la care unii dintre noi sunt supuși, putem avea tendința să mâncăm mai mult ori să alegem alimente mai puțin sănătoase pentru organism. Un nutriționist celebru oferă 12 sfaturi pentru a ne păstra silueta cât timp stăm acasă și activitatea fizică este mai redusă. iată ce spune Gianluca Mech:

1. Ar trebui să mâncăm puțin și des, iar mesele și gustările să conțină alimente sănătoase.

2. La micul dejun ar trebui să consumăm cereale integrale, nu rafinate. Cele din urmă au un indice glicemic foarte mare.

3. În loc de biscuți mănâncă fructe uscate, nuci sau migdale. Acest tip de gustare conține grăsimi sănătoase, minerale și fibre și dă mai repede senzația de sațietate.

4. Legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre și ar trebui consumate cât mai des. Fibrele ajută metabolismul.

5. În această perioadă, organismul nostru are nevoie de toate vitaminele și mineralele posibile! Ar trebui să consumăm cât mai multe fructe de sezon pentru a ține boala departe!

6. Atunci când simțim neapărat nevoia să mâncăm ceva putem să bem un ceai din plante purificatoare (ex. ceai verde). Ritualul în sine ne va ține ocupați și ne va face să uităm de mâncatul pe fond de stres.

7. Nu ar trebui să ne panicăm că nu mai putem merge la sala de forță. Chiar și acasă putem face exerciții; sunt suficiente și 30 de minute pe zi. Pentru cei care nu preferă sportul, pot face curățenie, să sorteze hainele, etc.

8. Din alimentație nu ar trebui să lipsească proteinele și fibrele cu un conținut scăzut de calorii, aici intră carnea de curcan, de vită, fasolea, lintea, etc.

9. Retenția de apă poate fi combătută prin reducerea aportului de alimente bogate în sare sau zaharuri simple. Aici intră băuturile carbogazoase din comerț sau gustările ambalate din supermarket.

10. Hidratarea este foarte importantă, iar cea mai bună soluție este apa! Ar trebui să consumăm cel puțin un litru și jumătate pe zi!

11. În această perioadă trebuie să avem grijă de flora intestinală, acest lucru îl putem face cu ajutorul probioticelor, fermenților lactici vii pe care îi găsim în iaurtul alb natural, fără adaos de zahăr.

12. Metabolismul poate primi un restart cu ajutorul extractelor din plante. Printre acestea se număr cafeaua verde, portocalul amar, algele de mare (kombu ori fucus) sau coleusul.

Citește și: Un mic dejun bogat te ajută la slăbit!

Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://ea.md/de-ce-mananci-pe-fond-nervos-si-cum-sa-faci-fata-stresului-in-4-pasi/