Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 08 Aprilie 2020

        Pentru a obține un abdomen plat, specialiștii din domeniul fitness-ului recomandă să facem o serie de exerciții, acasă în această perioadă, dar și să urmăm o dietă corespunzătoare. Iată câteva mișcări ce vor activa mușchii abdominali și vor arde depozitele de grăsime din acea zonă:

 

Cățărătorul

        Din poziția de flotare, ne sprijinim în mâini, ținem umerii deasupra palmelor și ducem ușor genunchiul la piept, ținând spatele drept și abdomenul încordat. Genunchii se alternează și se fac câte 15-20 de repetări pentru fiecare.

 

Exercițiu pentru lateralul abdomenului

        Trebuie să stăm pe o parte, rezemați pe antebraț și să ridicăm brațul opus în sus. Menținem acestă poziție cel puțin 30 de secunde pentru fiecare parte.

 

Exercițiu pentru partea inferioară a abdomenului

        Din poziția culcat pe spate, îndoim genunchii și tragem călcâiele spre bazin. Ridicăm încet picioarele spre piept și apoi revenim în poziția inițială. Se fac serii de câte 20 de astfel de exerciții, dar încet.

 

Forfecări

        Din poziția culcat, cu mâinile sub spate și umerii ușor ridicați, ridicăm picioarele și le forfecăm sus-jos. Se poate face și varianta exercițiilor de tip bicicletă din această pozție, alternând un picior în față și altul în spate. 

 

        Specialiștii din fitness recomandă să avem un program constant de exerciții și, în același timp, ar trebui să antrenăm și restul grupelor de mușchi. De asemenea, este necesară o alimentație echilibrată, pentru cele mai bune rezultate personalizată cu sprijinul unui nutriționist. 

 

 

Citește și: Care sunt cele mai sănătoase și slab calorice brânzeturi!

 

 

        Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

 

Sursa foto: ://www.csid.ro/diet-sport/sport/abdomen-plat-5-exercitii-pe-care-sa-le-faci-acasa-foto-17988778


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Mierea - Trucuri pentru frumusețe
Acest aliment din natură se poate folosi în nenumărate feluri pentr...
 
Leggings negri - tot ce trebuie să știi despre cum să îi porți
Colanții negri pot fi atât eleganți, cât și sportivi, în orice c...
 
Cum să îți pregătești rapid bagajul de călătorie
Sfaturi pentru a-ți pregăti cât mai repede bagajul de călătorie. ...
 
Gustări sănătoase, bune de luat între mese pentru un plus de energie
Dacă simți nevoia să ronțăi ceva între mese, iată câteva gust...
 
Dulceață din petale de trandafir, rețetă fără gelatină
Dulceața din petale de trandafir este gustoasă și aromată, iată u...
 
Cum să scoți petele de deodorant de pe haine fără să strici țesătura
Trucuri eficiente pentru îndepărtarea petelor de deodorant de pe hai...
 
De ce să folosești o cremă antiinflamatoare cu ulei de canabis
Folosirea unei astfel de creme te ajută să-ți menții tonusul și t...
 
Cum să îngrijești părul fragil și subțire
Iată tot ce trebuie să știi despre părul fragil și cum să-i reda...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Ce a răspuns Oana Roman la întrebarea dacă ar renunța la viața publică pentru un milion de euro

» 23 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Cât durează, de fapt, imunitatea oferită de vaccinurile anti-Covid

» 23 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Secrete de frumusețe ale franțuzoaicelor

» 23 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Legenda Cascadei Lolaia
HUNEDOARA
» 23 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL CALARASI
 
Candidații la funcția de primar din comunele Frumușani și Cuza Vodă

» 23 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI BUCURESTI SECTORUL 1
 
USR-PLUS vrea desființarea SIIJ pentru a nu se afla de frauda de la alegerile din Sectorul 1

» 22 Iunie 2021 | Comentarii 0