Exerciții simple pentru un abdomen plat

        Pentru a obÈ›ine un abdomen plat, specialiÈ™tii din domeniul fitness-ului recomandă să facem o serie de exerciÈ›ii, acasă în această perioadă, dar È™i să urmăm o dietă corespunzătoare. Iată câteva miÈ™cări ce vor activa muÈ™chii abdominali È™i vor arde depozitele de grăsime din acea zonă:

Cățărătorul

        Din poziÈ›ia de flotare, ne sprijinim în mâini, È›inem umerii deasupra palmelor È™i ducem uÈ™or genunchiul la piept, È›inând spatele drept È™i abdomenul încordat. Genunchii se alternează È™i se fac câte 15-20 de repetări pentru fiecare.

Exercițiu pentru lateralul abdomenului

        Trebuie să stăm pe o parte, rezemaÈ›i pe antebraÈ› È™i să ridicăm braÈ›ul opus în sus. MenÈ›inem acestă poziÈ›ie cel puÈ›in 30 de secunde pentru fiecare parte.

Exercițiu pentru partea inferioară a abdomenului

        Din poziÈ›ia culcat pe spate, îndoim genunchii È™i tragem călcâiele spre bazin. Ridicăm încet picioarele spre piept È™i apoi revenim în poziÈ›ia iniÈ›ială. Se fac serii de câte 20 de astfel de exerciÈ›ii, dar încet.

Forfecări

        Din poziÈ›ia culcat, cu mâinile sub spate È™i umerii uÈ™or ridicaÈ›i, ridicăm picioarele È™i le forfecăm sus-jos. Se poate face È™i varianta exerciÈ›iilor de tip bicicletă din această pozÈ›ie, alternând un picior în față È™i altul în spate. 

        SpecialiÈ™tii din fitness recomandă să avem un program constant de exerciÈ›ii È™i, în acelaÈ™i timp, ar trebui să antrenăm È™i restul grupelor de muÈ™chi. De asemenea, este necesară o alimentaÈ›ie echilibrată, pentru cele mai bune rezultate personalizată cu sprijinul unui nutriÈ›ionist. 

CiteÈ™te È™i: Care sunt cele mai sănătoase È™i slab calorice brânzeturi!

        Dacă È›i-a plăcut acest articol distribuie-l È™i urmăreÈ™te-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://www.csid.ro/diet-sport/sport/abdomen-plat-5-exercitii-pe-care-sa-le-faci-acasa-foto-17988778