Pune-Å£i metabolismul în miÅŸcare. Consumă alimente care au efect termogenic, care te ajută să arzi calorii încă de când le mesteci, sau alege-le pe cele care conÅ£in nutrienÅ£i ÅŸi ajută metabolismul să lucreze mai bine. Ia în considerare fiecare dintre următoarele produse sănătoase ÅŸi care pot fi ÅŸi gustoase.
TradiÅ£ionalele mere sunt ideale pentru gustări ÅŸi nu numai. Conform nutriÅ£ioniÅŸtilor, persoanele care consumă un măr înainte de o masă vor mânca mai puÅ£in decât cele care au luat o altă gustare. Dacă Å£i-e poftă de ceva dulce, rade un măr de mărime medie, presară peste el puÅ£ină scorÅ£iÅŸoară ÅŸi pune-l la cuptorul cu microunde un minut.
Cereale
Dacă mănânci cereale integrale, datorită nivelului ridicat de fibre pe care îl conÅ£in, corpul tău va utiliza mai multă energie pentru a le digera, decât în cazul altor alimente bogate în carbohidraÅ£i. PoÅ£i consuma mai ales fulgi de ovăz È™i orez brun.
Produsele lactate, dar, atenÅ£ie, degresate, sunt foarte indicate pentru arderea grăsimilor. Acestea conÅ£in vitamina D, care contribuie la întreÅ£inerea ÅŸi dezvoltarea masei musculare, care ridică de altfel ÅŸi rata metabolismului. Consumă deci lapte ÅŸi iaurturi, dar mare grijă la nivelul de grăsime.
Proteinele au efect termogenic mare, astfel că în timpul procesului de digestie poÅ£i să arzi cu până la 30% mai multe calorii. Acest lucru se aplică numai în cazul în care carnea pe care o mănânci este slabă. De exemplu, dacă 250 g piept de pui conÅ£in 300 de kcal, organismul tău va consuma aproximativ 90 de kcal pentru a-l digera.
O porÅ£ie de o cană de linte conÅ£ine aproximativ 35% din necesarul zilnic de fier, un lucru foarte bun Å£inând cont de faptul că foarte mulÅ£i oameni au un deficit din acest punct de vedere. Fierul ajută la creÅŸterea masei musculare, ceea ce duce inclusiv la pierderea kilogramelor în plus, prin intensificarea metabolismului. Există multe varietăţi de linte, dar cea roÅŸie ÅŸi cea galbenă se gătesc cel mai rapid, în numai 15-20 de minute.
Ceaiul verde face parte dintre produsele care nu conÅ£in calorii, sporesc arderea grăsimilor ÅŸi ajută la detoxifierea organismului. În acelaÅŸi timp suprimă pofta de mâncare ÅŸi hidratează, putând înlocui cu succes ÅŸi cafeaua. În urma unui studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition, consumul a patru ceÅŸti de ceai verde pe zi a ajutat vârstnicii să slăbească ÅŸi până la È™ase kilograme în opt săptămâni.
Când vrei să slăbeÅŸti sau să nu te îngraÅŸi, e important cât mănânci ÅŸi ce mănânci. Modificând raportul dintre proteine ÅŸi ceilalÅ£i doi macronutrienÅ£i (carbohidraÅ£i ÅŸi lipide), se poate accelera scăderea în greutate, pentru că organismul foloseÅŸte mai multă energie pentru a metaboliza un gram de proteine, decât un gram de carbohidraÅ£i sau de grăsimi. AÅŸadar, regimurile ce includ mai multe proteine (carne slabă, albuÅŸuri, lactate degresate) au ÅŸanse mai mari de reuÅŸită decât cele cu carbohidraÅ£i. Despre aceste alimente se poate afirma că «ard grăsimea».
sursa foto: http://www.info-heaven.ro/files/Image/calorii_negative.jpg