Cinci pași pentru un somn liniștit

      Somnul de calitate este din ce în ce mai rar în zilele noastre. Stresul familial, responsabilitățile, situaÈ›iile neplăcute, bolile, sunt doar câÈ›iva factori care ne pot deranja somnul. Nu putem controla tot ce se întâmplă în jurul nostru dar putem adopta câteva obiceiuri care să favorizeze un somn mai bun.

1. Un program fix de somn

      Pentru o persoană adultă sunt recomandate cel puÈ›in 6 ore de somn pe noapte È™i maxim 8, pentru o odihnă corespunzătoare. Importantă nu este doar durata ci È™i ora de culcare, de aceea este recomandat să avem un program zilnic pe care să-l respectăm. Este important ca în fiecare seară să mergem la somn la aceeaÈ™i oră, iar diferenÈ›ele dintre zilele din cursul săptămânii È™i weekend să nu fie mai mari de o oră. Programul consecvent de somn stabilizează È™i ciclul de somn-trezire al organismului.

2. AtenÈ›ie la ce mâncăm sau bem înainte de culcare

      Se È™tie că nu trebuie să ne culcăm flămânzi sau cu stomacul prea plin. Este recomandat să evităm porÈ›iile mari sau cu prea multe calorii la cină. Fumatul, consumul de cafea sau de alcool influenÈ›ează calitatea somnului. Alcoolul ne poate face somnoroÈ™i, însă, peste noapte somnul va fi agitat iar de dimineață ne vom trezi obosiÈ›i. Cafeaua se recomandă dimineaÈ›a, È™i eventual o ceaÈ™că mică la prânz. Tot ce depășeÈ™te ne va da migrene, agitaÈ›ie, irascibilitate. Pentru a ne încărca bateriile după-amiaza, se recomandă o plimbare în aer liber pentru 30 de minute.

3. Activitățile fizice incluse în rutina zilnică

      Somnul bun ajută la concentrare, măreÈ™te productivitate È™i îmbunătățeÈ™te starea de spirit. Activitatea fizică regulată poate garanta un somn mai bun È™i liniÈ™tit. Sportul, la orice fel de intensitate, este recomandat în oricare moment al zilei, însă nu prea aproape de ora de somn. De asemenea, timpul petrecut afară poate fi de ajutor pentru a ne odihni noaptea mai bine.

4. Gestionarea grijilor

      Problemele, grijile, preocupările ar trebui rezolvate înainte de culcare. Managementul stresului este indicat în această situaÈ›ie, elemente precum organizarea, stabilirea priorităților È™i împărÈ›irea sarcinilor sunt de ajutor. MeditaÈ›ia poate calma anxietatea, îmbunătățind calitatea somnului.

5. Crearea unui mediu odihnitor

      Dormitorul poate fi transformat într-o cameră ideală pentru somn. Mobilat È™i iluminat în aÈ™a fel încât totul să fie dedicat somnului. Acesta ar trebui să fie mai întunecat È™i mai liniÈ™tit în comparaÈ›ie cu restul casei, expunerea la lumină face adormirea mai dificilă. De asemenea, patul, pernele, aÈ™ternuturile sunt foarte importante, acestea trebuie să asigure un grad maxim de comfort.

Sursa foto: :://adevarul.ro/life-style/stil-de-viata/sfaturi-practice-ajuta-somn-linistit-trezesti-odihnit-1_5922ebed5ab6550cb857b55a/index.html