Ce alimente ar trebui să consumăm mai des iarna

      AlimentaÈ›ia este unul dintre factorii care influenÈ›ează sistemul imunitar, căruia, în special iarna, trebuie să îi oferim un plus de forță pentru a ne feri de răceli sau alte afecÈ›iuni specifice sezonului. Iată ce alimente ar trebui să consumăm mai des în acestă perioadă:

      1. Afine - bogate în antioxidanÈ›i, afinele ajută la eliminarea toxinelor È™i grăbesc refacerea celulelor organismului. Ar trebui incluse la aproape fiecare mic-dejun. Dacă nu le găsim proaspete, putem folosi varianta congelată, mai ales în smoothie-uri.

      2. Quinoa - corpul nostru are nevoie de mai mulÈ›i carbohidraÈ›i iarna, de aceea este bine să-i oferim cantitantea necesară din cerealele integrale. În felul acesta nu va fi afectat nivelul de insulină È™i senzaÈ›ia de saÈ›ietate va rezista pentru mai mult timp. O opÈ›iune foarte bună este quinoa.

      3. Citrice - conÈ›in vitamina C care ajută sistemul imunitar. Putem tăia câteva felii de portocală sau lămâie chiar È™i în apa pe care o consumăm zilnic.

      4. Ardei gras - acesta poate conÈ›ine È™i de trei ori mai multă vitamina C decât citricele. AÈ™adar, dacă fructele citrice nu sunt pe placul tău, poÈ›i include în meniu ardei gras pentru a avea grijă de imunitatea ta.

      5. Ghimbir - este un aliment extraordinar pentru imunitate È™i, în acelaÈ™i timp, ajută È™i la digestie. Poate fi folosit È™i în diferite smoothie-uri de slăbit. De reÈ›inut este faptul că rădăcina proaspătă este mult mai indicată decât praful.

      6. Bananele - aceste fructe dulci ne influenÈ›ează hormonii care afectează fericirea, aÈ™adar, după consumare lor, ne vom simÈ›i mult mai bine. În plus, bananele au numeroase vitamine È™i nutrienÈ›i, spre deosebire de dulciurile pline de zahăr, care aduc calorii.

      7. Legume rădăcinoase - perfecte pe timpul iernii, È™i nu numai. Iarna se găsesc mai uÈ™or, sunt proaspete È™i pline de vitamine È™i minerale de care avem nevoie. Morcovul conÈ›ine betacaroten, sfecla are fier È™i vitamina A È™i C iar cartofii vitamina C È™i B6.

      8. Broccoli - este o legumă plină de vitamine ce ar trebui consumată mai des pe timpul iernii. Fie în salate, fie la cuptor sau supă cremă, broccoli are o cantitate mare de vitamina C care ajută la prevenirea răcelilor.

      Dacă È›i-a plăcut acest articol, urmăreÈ™te-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://www.elle.ro/health-diet/alimente-pe-care-ar-trebui-sa-le-consumi-mai-mult-timpul-iernii-643813/