Greșeli de evitat după terminarea antrenamentelor

        După antrenament se pot face o mulÈ›ime de greÈ™eli care să-i scadă beneficiile. Fie că vorbim de un preparat delicios pe care îl consumi, fie de o băutură cu prietenii, există lucruri care nu sunt recomandate după ce ai ars calorii la sală. Iată câteva greÈ™eli:

Să nu bei apă suficient

        În timpul antrenamentelor, nu doar arzi calorii, ci È™i elimini apă prin transpiraÈ›ie. De aceea este recomandat să bei apă È™i în timpul exerciÈ›iilor È™i după. Cantitatea recomandată este de circa 30-35 ml per kg de greutate corporală, plus 500-1000 ml pentru fiecare oră de activitate. 

Să sari întinderea

        Încălzirea È™i întinderea sunt părÈ›i importante ale oricărui antrenament. Întinderea este bună pentru a reduce pulsul, ritmul cardiac È™i restul corpului, ea relaxează muÈ™chii pentru a preveni vătămarea È™i tensiunea musculară.

Consumi dulciuri È™i mănânci repede

        Este absolut normal să-È›i fie foame după ce faci multe exerciÈ›ii. MulÈ›i oameni se recompensează după un antrenament intens cu o pizza sau o bucată de tort de ciocolată; această idee nu este bună dacă vrei să îÈ›i atingi obiectivul.

Nu mănânci nimic după antrenament

        Este la fel de rău ca È™i atunci când mănânci ce nu trebuie. După exerciÈ›ii, depozitele de glicogen din organism sunt goale È™i ne simÈ›im foarte slăbiÈ›i. La 15 minute după antrenamente este cel mai bine să reumpli energia. Dacă aÈ™tepÈ›i mai mult de două ore riÈ™ti ca muÈ™chii să rămână fără nutrienÈ›ii necesari pentru a se forma.

Mergi la saună imediat după exerciții

        Este o practică des întâlnită, dar care ar trebui evitată. Căldura din saună, după un efort intens, nu face decât să ne slăbească imunitatea È™i să ne facă susceptibili la boli. 

CiteÈ™te È™i: Ceaiuri care te scapă de balonare în mai puÈ›in de o oră!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: ://fitnessclass.md/ro/antrenamente-de-grup-vs-sala-de-forta-ce-de-ales/