Alimente sănătoase pentru dezvoltarea oaselor copilului

        Orice părinte îÈ™i doreÈ™te ca cel mic să crească mare È™i sănătos, iar pentru aceasta alimentaÈ›ia este foarte importantă. O dietă sănătoasă È™i echilibrată, bogată în carbohidraÈ›i È™i minerale, este esenÈ›ială pentru dezvoltarea fizică È™i psihică a copilului. Iată câteva alimente care vor contribui la întărirea sistemului osos în creÈ™tere al copiilor:

1. Lapte și derivați

        Sunt cele mai bune surse pentru a obÈ›ine calciu pentru organism. Laptele È™i derivaÈ›ii mai conÈ›in È™i fosfor È™i magneziu, alte minerale importante pentru dezvoltarea oaselor copiilor. Iaurturile, de asemenea, conÈ›in proteine necesare pentru copii, dar ele trebuie introduse în dieta celui mic după 6 luni. 

2. Legumele

        Spanacul, în mod special, este o sursă excelentă de calciu. În acelaÈ™i timp, este un bun înlocuitor pentru cei care nu preferă laptele. O ceaÈ™că de spanac conÈ›ine 25% din cantitatea zilnică recomandată de calciu. Mai mult, oferă copilului È™i fibre, fier È™i vitamina A. Un conÈ›inut ridicat de calciu se mai regăseÈ™te È™i în broccoli. Această legumă mai este bogată È™i în fosfor È™i vitamina K, substanÈ›e care ajută la prevenirea bolilor osoase, menÈ›inându-le sănătoase.

3. Ouă 

        Acest aliment nu ar trebui să lipsească din dieta copilului, deoarece oferă 6 grame de proteine copilului. Ouăle sunt bogate în minerale (calciu È™i fosfor), iar cel mai mare procent de micronutrienÈ›i este concentrat în gălbenuÈ™. În alimentaÈ›ia copilului, oul contribuie la dezvoltarea muÈ™chilor È™i la mineralizarea oaselor.

4. Pește

        Toate tipurile de peÈ™te oferă un număr mare de substanÈ›e nutritive copilului pentru dezvoltarea oaselor. Spre exemplu, sardinele sunt bogate în vitamine È™i calciu, iar somonul este o sursă excelentă de omega 3 È™i vitamia D.

5. Fructe

        Nucile înlocuiesc cu brio produsele lactate. Ele conÈ›in vitamina B, fier, fosfor, potasiu È™i seleniu. Nucile contribuie la dezvoltarea oaselor copilului deoarece conÈ›in È™i foarte mult calciu. În plus, acidul oleic È™i linoleic din nuci contribuie la îmbunătățirea circulaÈ›iei.

        Dacă È›i-a plăcut acest articol distribuie-l È™i urmăreÈ™te-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://www.sfatulmedicului.ro/Cresterea-si-dezvoltarea-copiilor/alimente-interzise-copiilor-in-functie-de-varsta_16865