Cum să scapi ușor de retenția de apă

      Aproape orice persoană se confruntă cu retenția de apă, dar în anumite situații, problema poate fi mai dramatică. Spre exemplu, poate fi frustrant să renunți la caloriile din alimentație însă să observi că numărul de kilograme este același, sau mai rău, crește. Bineînțeles că există mai multe cauze pentru care se întâmplă asta, dar una dintre ele este retenția de apă, care poate apărea dacă consumăm prea multe alimente procesate. Iată câteva sfaturi care ne pot ajuta să scăpăm de acest discomfort.

Mai puțină sare

      Sarea este ca un magnet pentru apă. Organismul nostru are nevoie de 200 miligrame de sodiu pe zi pentru a funcționa normal, dar sarea se ascunde de cele mai multe ori în alimente, mai ales în preparatele de la restaurant, unde se adaugă mai multă pentru un plus de savoare. Același lucru se întâmplă și în cazul snacks-urilor și a mâncării fast-food.

Fără carbohidrați

      La fel ca sarea, și carbohidrații pot cauza retenție de apă. Atunci când consumăm carbohidrați, fără să oferim corganismului nutrienții necesari, aceștia sunt transformați în glicogen, un compus chimic care se depozitează în mușchi pentru energie. În mod normal, aproape un procent din masa noastră musculară este glicogen, în timp ce aproape 8% din greutatea ficatului este reprezentată de același compus. Astfel, pentru fiecare gram de glicogen depus în aceste zone, luăm în plus 2,7 grame de apă, conform Prevention. Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la carbohidrați pentru totdeauna, ci să avem grijă la alegerea lor și la modul în care îi consumăm (adio cartofi prăjiți).

Bea mai multă apă

      Atunci când consumi prea multă sare, celulele absorb o cantitate foarte mare de apă. Astfel, corpul tău nu simte că ție ți-ar fi sete, când de fapt chiar ai nevoie de foarte multă apă. În plus, dacă nu bei suficientă apă în mod normal, corpul o va reține cât de mult poate pentru a preveni deshidratarea severă. Este recomandat să bei cât de multă apă mai ales dacă consumi alimente bogate în sodiu.

Suplimente de magneziu

      Fiecare dintre noi am observat că în prima zi a ciclului menstrual avem chiar și cu un kilogram în plus. Ei bine, asta se întâmplă deoarece în această zi a menstruației reținem cea mai mare cantitate de apă. Apoi, hormonii ajută la reglarea acesteia, ajungând la un nivel normal. Pentru a reduce acest efect sunt recomandate suplimentele cu magneziu. O altă recomandare ar fi adăugarea de potasiu în alimentație.

Mișcarea

      Ar trebui să facem mișcare constant în fiecare zi pentru ca organismul să nu rețină apă în țesuturi. Este foarte important să ne plimbăm cel puțin 5 minute în fiecare oră. O schimbare și mai mare va avea loc dacă facem sport. Mișcarea la o intensitate mai mare ajută la arderea glicogenului, iar nodulii limfatici vor ajuta la eliminarea apei.

      Dacă ți-a plăcut acest articol, urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://www.fitbody.ro/care-sunt-cauzele-si-remediile-pentru-retentia-de-apa.html