Pentru organismul nostru este ceva normal să facem mișcare, nu să fim sedentari. Cel mai puternic motiv pentru a face mișcare ar trebui să fie sănătatea, nu pentru a slăbi sau a ne tonifia musculatura. Atunci când de ne apucăm de sport nu trebuie să supraalimentăm organismul cu proteine sau cu calorii.
Activitatea fizică mărește apetitul, iar acest lucru poate duce la un consum mai mare de calorii. Totuși, dacă se practică sport, nu înseamnă că se poate mânca orice și oricând, crezând că se ard toate caloriile prin efort. În ceea ce privește nutriția atunci când facem sport, recomandările trebuie personalizate în funcție de obiective. Spre exemplu, dacă vrei să slăbești, trebuie să menții un deficit caloric, nu ai nevoie de gustări înainte și după antrenament, ci doar de 3 mese echilibrate pe zi care să asigure un deficit caloric de aproximativ 500 kcal pe zi fiecare.
În cazul persoanelor care fac mișcare pentru a-și dezvolta masa musculară, alimentația trebuie adaptată ușor. Iată principalele modificări:
Cei care doresc să-și mențină greutatea actuală și sănătatea pe termen lung, nu au nevoie să-și schimbe alimentația. Important este ca aceasta să fie variată și echilibrată. Dacă după 2, 3 săptămâni de antrenamente se observă o scădere nedorită în greutate, se poate crește ușor aportul caloric, fie prin creșterea porțiilor din timpul meselor, fie prin consumarea unei gustări înainte de sport.
De reținut este faptul că activitatea fizică cere un aport mai mare de lichide astfel, consumul de apă va crește cu 500 mililitri până la un litru sau chiar mai mult dacă exercițiile durează mai mult sau se desfășoară într-un climat cald.
Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!
Sursa foto: ://medic-stomatolog.blogspot.com/2015/05/cum-sa-fii-mai-sanatos-alimentatie.html