Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 13 Noiembrie 2019

        Pentru organismul nostru este ceva normal să facem mișcare, nu să fim sedentari. Cel mai puternic motiv pentru a face mișcare ar trebui să fie sănătatea, nu pentru a slăbi sau a ne tonifia musculatura. Atunci când de ne apucăm de sport nu trebuie să supraalimentăm organismul cu proteine sau cu calorii. 

 

        Activitatea fizică mărește apetitul, iar acest lucru poate duce la un consum mai mare de calorii. Totuși, dacă se practică sport, nu înseamnă că se poate mânca orice și oricând, crezând că se ard toate caloriile prin efort. În ceea ce privește nutriția atunci când facem sport, recomandările trebuie personalizate în funcție de obiective. Spre exemplu, dacă vrei să slăbești, trebuie să menții un deficit caloric, nu ai nevoie de gustări înainte și după antrenament, ci doar de 3 mese echilibrate pe zi care să asigure un deficit caloric de aproximativ 500 kcal pe zi fiecare. 

 

        În cazul persoanelor care fac mișcare pentru a-și dezvolta masa musculară, alimentația trebuie adaptată ușor. Iată principalele modificări: 

  • creșterea aportului total de calorii (cu 500 kcal pe zi), mai mult se va depozita în grăsime;
  • creșterea ușoară a aportului de proteine: 1,2-1,5 g/kg corp, mai mult nu s-a dovedit a avea efecte adiționale;
  • pe lângă cele trei mese pe zi se vor lua două gustări înainte și după antrenament;
  • gustarea care se ia în 30 de minute până la o oră, după finalizarea antrenamentului, trebuie să fie bogată în proteine (iaurt, brânză de vaci, un sandiviș cu ton/pui/curcan sau un shake proteic);
  • o gustare mică dar bogată în glucide (carbohidrați) înainte cu 30 de minute - o oră de sport oferă un plus de energie care ajută la creșterea intensității și rezistenței în timpul antrenamentului;
  • dacă exercițiile durează 2 - 3 ore, o gustare luată seara cu 30 de minute înainte de culcare, pe bază de proteine (mai ales pe bază de cazeină din lapte, iaurt, brânză), este un extra boost pentru dezvoltarea masei musculare pe timp de noapte.

        Cei care doresc să-și mențină greutatea actuală și sănătatea pe termen lung, nu au nevoie să-și schimbe alimentația. Important este ca aceasta să fie variată și echilibrată. Dacă după 2, 3 săptămâni de antrenamente se observă o scădere nedorită în greutate, se poate crește ușor aportul caloric, fie prin creșterea porțiilor din timpul meselor, fie prin consumarea unei gustări înainte de sport. 

 

        De reținut este faptul că activitatea fizică cere un aport mai mare de lichide astfel, consumul de apă va crește cu 500 mililitri până la un litru sau chiar mai mult dacă exercițiile durează mai mult sau se desfășoară într-un climat cald.

 

 

        Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

 

Sursa foto: ://medic-stomatolog.blogspot.com/2015/05/cum-sa-fii-mai-sanatos-alimentatie.html


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Nouă lucruri pe care nu le știai despre ouă
Despre ouă se știe că sunt printre cele mai complexe alimente și n...
 
Legume care îngrașă și pe care nu ar trebui să le consumi la dietă
Dacă te gândești că poți să consumi orice legumă când ești la...
 
Gesturi care ajută mediul și îți garantează mai mulți bani în buzunar
Iată ce poți să faci pentru a proteja mai mult mediul, dar și pent...
 
Metode simple prin care poți încuraja dezvoltarea limbajului copilului
După vârsta de un an bebelușul începe să comunice mult mai verbal...
 
Ce culori se poartă în sezonul toamnă-iarnă 2020
Experții în fashion au stabilit care sunt cele mai căutate nuanțe ...
 
Alte moduri de a acoperi cearcănele
Cearcănele sunt o problemă cu care se confruntă majoritatea femeilo...
 
Cum să obții cele mai wow efecte în machiajul ochilor
Dacă în machiajul ochilor folosim farduri uscate aplicate cu o pensu...
 
Beneficiile ceaiului din petale de trandafiri
Ceaiul din petale de trandafiri previne bolile cronice, ameliorează d...
 
 
 
 
ACTUALITATE
 
Medic renumit, declarații uluitoare despre testele pentru Covid-19: Dacă o probă e pozitivă, toate sunt declarate la fel

» 13 August 2020 | Comentarii 0
 
ACTUALITATE
 
Ministrul Sănătății vrea prelungirea stării de alertă pentru încă 30 de zile

» 12 August 2020 | Comentarii 0
 
FASHION FEMEI
 
Ce culori se poartă în sezonul toamnă-iarnă 2020

» 11 August 2020 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
De unde să vezi panorama Brașovului?
BRASOV
» 10 August 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL MEHEDINTI
 
Un candidat la Primăria Severin are un proiect pentru transformarea Stadionului 1 Mai

» 13 August 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BRASOV
 
Primăria Brașov a alocat 47,74 milioane de lei pentru izolarea termică a unor blocuri sociale

» 12 August 2020 | Comentarii 0