Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Mai 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Cum arzi 200 calorii in 3 minute
 

Cum arzi calorii in fiecare zi, fara un efort monumental

Daca esti in cautarea unor exercitii usoare care sa te ajute sa arzi un numar mare de calorii intr-un timp foarte scurt, ai ajuns la locul potrivit!

Nu cred ca mai este nevoie sa te conving de beneficiile miscarii asupra sanatatii fizice si mentale, motiv pentru care iti voi spune un singur lucru: 3 minute de activitate fizica intensa adaugate celor cateva zeci de minute de efort moderat te pot ajuta sa arzi cu 200 calorii mai mult.  In ce consta aceasta activitate fizica? In cateva exercitii foarte usoare, pe care oricine le poate executa oriunde, si pentru care nu ai nevoie de abonament la sala sau echipament special.

Cum arzi 200 calorii in 3 minute: 5 exercitii simple

1. “Jumping Jacks”

Despre Jumping Jacks am mai vorbit, dar iti reamintesc cateva beneficii ale acestui tip de exercitiu: imbunatateste oxigenarea corpului, lucreaza toate grupele principale de muschi, tonifica bratele si picioarele, accelereaza pulsul si arde grasimea inestetica, fiind deseori inclus in antrenamentele cardio.

Cum se executa: stai dreapta, indoaie usor genunchii si sari, intinzand simultan picioarele si mainile in exterior. Simplu, nu?

2. Alergatul pe scari

Urcatul pe scari poate avea un impact extraordinar asupra sanatatii si a siluetei tale, motiv pentru care, odata ce ti-ai obisnuit corpul cu aceasta activitate, poti incerca si alergatul pe scari. Vei arde caloriile intr-un timp record si te vei mandri cu picioare tonifiate, abdomen plat si spate puternic.

3. “Mountain climbers”

Un exercitiu minunat pentru arderea caloriilor, dar si pentru intarirea muschilor picioarelor si ai abdomenului: aseaza-te in pozitie de flotare, adu piciorul drept in fata indoind genunchiul , apoi fa aceeasi miscare si cu piciorul stang, ca si cum ai alerga pe loc.

4. Fandari in mers

Poti executa acest tip de fandari tinand in fiecare mana o gantera usoara sau tinand mainile in sold, prima varianta fiind mai eficienta pentru arderea caloriilor.

Stai dreapta, cu picioarele apropiate, si fa un pas in fata cu piciorul stang, apoi coboara-ti trupul, indoind genunchii la 90°. Calcaiul piciorului drept nu trebuie sa atinga podeaua! Impinge-te in piciorul drept si revino la pozitia initiala, apoi repeta miscarea cu piciorul derpt in fata.

5. “Burpees”

Acest exercitiu este mai complex si o idee mai complicat, dar extrem de eficient pentru arderea stratului adipos inestetic din jurul taliei sau de pe coapse.

Cum se executa: stai dreapta, apoi sari cat de sus poti, ridicand bratele deasupa capului. Aterizeaza pe vine, apoi adopta pozitia de flotare, fa o flotare si sari pentru a ajunge pe vine. Apoi reia intreg ciclul de miscari.

Atentie: cateva miscari simple de incalzire sunt esentiale inainte de aceste exercitii, mai mult sau mai putin solicitante.

Sursa foto: Facebook.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Nouă lucruri pe care nu le știai despre ouă
Despre ouă se știe că sunt printre cele mai complexe alimente și n...
 
Lucruri interesante despre corpul tău pe care nu le știai
10 lucruri interesante despre organismul uman.
 
Legume care îngrașă și pe care nu ar trebui să le consumi la dietă
Dacă te gândești că poți să consumi orice legumă când ești la...
 
Diferența dintre piele uscată și deshidratată. Cum se îngrijesc aceste tipuri de ten
Este foarte important să ne cunoaștem tenul și nevoile sale.
 
Baza de machiaj - necesară sau opțională?
Baza de machiaj are mai multe roluri și nu ar trebui să fie folosit...
 
Gesturi care ajută mediul și îți garantează mai mulți bani în buzunar
Iată ce poți să faci pentru a proteja mai mult mediul, dar și pent...
 
5 preparate care vor deveni delicioase dacă adaugi ciuperci
Ciupercile conțin o mulțime de vitamine, minerale, fibre și protein...
 
Alte moduri de a acoperi cearcănele
Cearcănele sunt o problemă cu care se confruntă majoritatea femeilo...
 
 
 
 
DECONCENTRATE
 
Nereguli la unitățile de alimentație publică de pe Litoral. Iată pentru ce s-au dat amenzi de sute de mii de lei

» 09 August 2020 | Comentarii 0
 
ECONOMIE
 
Zilierii și sezonierii vor primi sprijin financiar de la stat. Câți bani se dau

» 08 August 2020 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Cum să obții cele mai wow efecte în machiajul ochilor

» 09 August 2020 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Legenda mănăstirii Dervent
CONSTANTA
» 09 August 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL DAMBOVITA
 
Modernizarea Pieței Tricolorului din Târgoviște, aproape de final

» 09 August 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BIHOR
 
Ilie Bolojan nu va mai candida la Primăria Oradea

» 08 August 2020 | Comentarii 0