Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Mai 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Cum arzi 200 calorii in 3 minute
 

Cum arzi calorii in fiecare zi, fara un efort monumental

Daca esti in cautarea unor exercitii usoare care sa te ajute sa arzi un numar mare de calorii intr-un timp foarte scurt, ai ajuns la locul potrivit!

Nu cred ca mai este nevoie sa te conving de beneficiile miscarii asupra sanatatii fizice si mentale, motiv pentru care iti voi spune un singur lucru: 3 minute de activitate fizica intensa adaugate celor cateva zeci de minute de efort moderat te pot ajuta sa arzi cu 200 calorii mai mult.  In ce consta aceasta activitate fizica? In cateva exercitii foarte usoare, pe care oricine le poate executa oriunde, si pentru care nu ai nevoie de abonament la sala sau echipament special.

Cum arzi 200 calorii in 3 minute: 5 exercitii simple

1. “Jumping Jacks”

Despre Jumping Jacks am mai vorbit, dar iti reamintesc cateva beneficii ale acestui tip de exercitiu: imbunatateste oxigenarea corpului, lucreaza toate grupele principale de muschi, tonifica bratele si picioarele, accelereaza pulsul si arde grasimea inestetica, fiind deseori inclus in antrenamentele cardio.

Cum se executa: stai dreapta, indoaie usor genunchii si sari, intinzand simultan picioarele si mainile in exterior. Simplu, nu?

2. Alergatul pe scari

Urcatul pe scari poate avea un impact extraordinar asupra sanatatii si a siluetei tale, motiv pentru care, odata ce ti-ai obisnuit corpul cu aceasta activitate, poti incerca si alergatul pe scari. Vei arde caloriile intr-un timp record si te vei mandri cu picioare tonifiate, abdomen plat si spate puternic.

3. “Mountain climbers”

Un exercitiu minunat pentru arderea caloriilor, dar si pentru intarirea muschilor picioarelor si ai abdomenului: aseaza-te in pozitie de flotare, adu piciorul drept in fata indoind genunchiul , apoi fa aceeasi miscare si cu piciorul stang, ca si cum ai alerga pe loc.

4. Fandari in mers

Poti executa acest tip de fandari tinand in fiecare mana o gantera usoara sau tinand mainile in sold, prima varianta fiind mai eficienta pentru arderea caloriilor.

Stai dreapta, cu picioarele apropiate, si fa un pas in fata cu piciorul stang, apoi coboara-ti trupul, indoind genunchii la 90°. Calcaiul piciorului drept nu trebuie sa atinga podeaua! Impinge-te in piciorul drept si revino la pozitia initiala, apoi repeta miscarea cu piciorul derpt in fata.

5. “Burpees”

Acest exercitiu este mai complex si o idee mai complicat, dar extrem de eficient pentru arderea stratului adipos inestetic din jurul taliei sau de pe coapse.

Cum se executa: stai dreapta, apoi sari cat de sus poti, ridicand bratele deasupa capului. Aterizeaza pe vine, apoi adopta pozitia de flotare, fa o flotare si sari pentru a ajunge pe vine. Apoi reia intreg ciclul de miscari.

Atentie: cateva miscari simple de incalzire sunt esentiale inainte de aceste exercitii, mai mult sau mai putin solicitante.

Sursa foto: Facebook.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum ne ajută murăturile imunitatea
Un medic nutriționist explică ce rol au murăturile pentru imunitate...
 
Cu ce poți înlocui rimelul
Cum poți avea gene lungi și frumoase cu efort minim.
 
Patru sfaturi care te vor ajuta să ai un ten mai frumos
Multe obiceiuri simple ne pot ajuta să avem și să menținem tenul m...
 
Când este cazul să arunci produsele de beauty
Cosmeticele, la fel ca alimentele, au un termen de valabilitate ce ar ...
 
Vrei dinți frumoși și sănătoși? Iată câteva secrete
Pentru că este mai ușor să întreții decât să repari.
 
Cinci idei pentru a înviora atmosfera din casa ta
Dacă nu vrei să aloci un buget mare pentru a-ți reînviora aspectul...
 
Top trei mituri despre bere
Berea este una dintre cele mai populare băuturi vara, dar bărbații ...
 
Combinații alimentare care ard grăsimile
3 combinații alimentare care te vor ajuta să slăbești.
 
 
 
 
DECONCENTRATE
 
Se cere eliminarea certificatului verde: „E o prostie, aproape toate județele sunt în scenariul verde”

» 03 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Ce spune ministrul Sănătății despre vaccinarea obligatorie: Ar trebui să fim puțin mai rezervați

» 02 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
CULINAR
 
Cum prepari cel mai bun sos pesto

» 03 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Un oraș din România, nominalizat pentru cea mai frumoasă locație de Crăciun din Europa

» 03 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL GIURGIU
 
Deputat de Giurgiu: Lucrările la drumul de legătură DN5-Vama Giurgiu sunt în grafic

» 03 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL CONSTANTA
 
Vicepreședintele CJ Constanța, despre stadiul în care se află viitorul Teatru pentru Copii și Tineret

» 02 Decembrie 2021 | Comentarii 0