Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Mai 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

                                    Iti doresti o talie “de viespe”? 3 exercitii usoare, de facut acasa
 

Talie “de viespe” – exercitii si alimentatie

Ce domnisoara sau doamna nu viseaza sa aiba o talie ca trasa prin inel si acea forma “de clepsidra” a corpului? Insa, acest obiectiv nu este unul foarte usor de atins, in special daca forma corpului nostru nu ne permite o silueta de acest gen. Si-atunci ce faci pentru o talie “de viespe”? Exercitii fizice usoare, dar inteligente!

De asemenea, daca iti doresti sa scapi de stratul adipos abdominal, este foarte important sa renunti la dulciuri si, in general, la alimentele bogate in zahar si grasimi saturate sau trans, dar sa consumi des grasimi sanatoase. 

3 exercitii recomandate pentru o talie “de viespe”

Daca obisnuiesti sa faci abdomene sau genufexiuni, afla ca acestea iti intaresc musculatura abdomenului, dar nu sunt suficiente pentru subtierea taliei. Este nevoie de exercitii care sa solicite si ceilalti muschi abdominali, nu daor muschiul rectus abdominus (drept abdominal).

De asemenea, exercitiile cardiovasculare trebuie sa ocupe un loc important in antrenamentul tau, acestea fiind minunate pentru inlaturarea grasimii inestetice, dar si pentru buna functionare a sistemului cardiovasculare (grasimea abdominala este adesea un factor de risc in ceea ce priveste bolile cardiovasculare).

Iata, asadar, 3 exercitii care te vor ajuta sa-ti atinge obiectivul – o talie de viespe!

1. Aseaza-te pe spate, pe podea, cu genunchii indoiti la 90° si talpile pe podea. Ridica-ti trunchiul, intinde bratele in fata si bate o data din palme.

Apoi, mentinand trunchiul la un unghi de 45° fata de linia podelei, roteste-l la dreapta, apoi la stanga. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 15-20 ori.

2. Aseaza-te pe podea in palme si genunchi, cu spatele drept, apoi expira tot aerul din plamani. In acest moment, burtica ar trebui sa atarne. Fara a inspira, trage burta cat de mult poti si mentine pozitia 5-10 secunde (respirand, desigur). Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 8-10 ori.

3. Aseaza-te pe podea, pe spate, si indoie genunchii aducandu-i cat mai aproape de piept. Aseaza mainile la ceafa , coatele indoite.

Incordeaza abdomenul, fara insa a incerca sa presezi partea inferioara a spatelui de podea. Apoi, baga barbia in piept si ridica umerii de la podea. Incearca sa aduci cat mai aproape cotul drept de genunchiul stang, apoi cotul stang de genunchiul drept. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte, cu pauza la 10 exercitii.

Dupa cum poti observa, pentru aceste exercitii nu ai nevoie de echipament special, abonament la sala sau prea mult spatiu. Doar de putina vointa. Spor!

Sursa foto: Facebook.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum ne ajută murăturile imunitatea
Un medic nutriționist explică ce rol au murăturile pentru imunitate...
 
Cu ce poți înlocui rimelul
Cum poți avea gene lungi și frumoase cu efort minim.
 
Patru sfaturi care te vor ajuta să ai un ten mai frumos
Multe obiceiuri simple ne pot ajuta să avem și să menținem tenul m...
 
Când este cazul să arunci produsele de beauty
Cosmeticele, la fel ca alimentele, au un termen de valabilitate ce ar ...
 
Vrei dinți frumoși și sănătoși? Iată câteva secrete
Pentru că este mai ușor să întreții decât să repari.
 
Cinci idei pentru a înviora atmosfera din casa ta
Dacă nu vrei să aloci un buget mare pentru a-ți reînviora aspectul...
 
Top trei mituri despre bere
Berea este una dintre cele mai populare băuturi vara, dar bărbații ...
 
Combinații alimentare care ard grăsimile
3 combinații alimentare care te vor ajuta să slăbești.
 
 
 
 
DECONCENTRATE
 
Se cere eliminarea certificatului verde: „E o prostie, aproape toate județele sunt în scenariul verde”

» 03 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Ce spune ministrul Sănătății despre vaccinarea obligatorie: Ar trebui să fim puțin mai rezervați

» 02 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
CULINAR
 
Cum prepari cel mai bun sos pesto

» 03 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Un oraș din România, nominalizat pentru cea mai frumoasă locație de Crăciun din Europa

» 03 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL GIURGIU
 
Deputat de Giurgiu: Lucrările la drumul de legătură DN5-Vama Giurgiu sunt în grafic

» 03 Decembrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL CONSTANTA
 
Vicepreședintele CJ Constanța, despre stadiul în care se află viitorul Teatru pentru Copii și Tineret

» 02 Decembrie 2021 | Comentarii 0