Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Mai 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

                                    Iti doresti o talie “de viespe”? 3 exercitii usoare, de facut acasa
 

Talie “de viespe” – exercitii si alimentatie

Ce domnisoara sau doamna nu viseaza sa aiba o talie ca trasa prin inel si acea forma “de clepsidra” a corpului? Insa, acest obiectiv nu este unul foarte usor de atins, in special daca forma corpului nostru nu ne permite o silueta de acest gen. Si-atunci ce faci pentru o talie “de viespe”? Exercitii fizice usoare, dar inteligente!

De asemenea, daca iti doresti sa scapi de stratul adipos abdominal, este foarte important sa renunti la dulciuri si, in general, la alimentele bogate in zahar si grasimi saturate sau trans, dar sa consumi des grasimi sanatoase. 

3 exercitii recomandate pentru o talie “de viespe”

Daca obisnuiesti sa faci abdomene sau genufexiuni, afla ca acestea iti intaresc musculatura abdomenului, dar nu sunt suficiente pentru subtierea taliei. Este nevoie de exercitii care sa solicite si ceilalti muschi abdominali, nu daor muschiul rectus abdominus (drept abdominal).

De asemenea, exercitiile cardiovasculare trebuie sa ocupe un loc important in antrenamentul tau, acestea fiind minunate pentru inlaturarea grasimii inestetice, dar si pentru buna functionare a sistemului cardiovasculare (grasimea abdominala este adesea un factor de risc in ceea ce priveste bolile cardiovasculare).

Iata, asadar, 3 exercitii care te vor ajuta sa-ti atinge obiectivul – o talie de viespe!

1. Aseaza-te pe spate, pe podea, cu genunchii indoiti la 90° si talpile pe podea. Ridica-ti trunchiul, intinde bratele in fata si bate o data din palme.

Apoi, mentinand trunchiul la un unghi de 45° fata de linia podelei, roteste-l la dreapta, apoi la stanga. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 15-20 ori.

2. Aseaza-te pe podea in palme si genunchi, cu spatele drept, apoi expira tot aerul din plamani. In acest moment, burtica ar trebui sa atarne. Fara a inspira, trage burta cat de mult poti si mentine pozitia 5-10 secunde (respirand, desigur). Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 8-10 ori.

3. Aseaza-te pe podea, pe spate, si indoie genunchii aducandu-i cat mai aproape de piept. Aseaza mainile la ceafa , coatele indoite.

Incordeaza abdomenul, fara insa a incerca sa presezi partea inferioara a spatelui de podea. Apoi, baga barbia in piept si ridica umerii de la podea. Incearca sa aduci cat mai aproape cotul drept de genunchiul stang, apoi cotul stang de genunchiul drept. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte, cu pauza la 10 exercitii.

Dupa cum poti observa, pentru aceste exercitii nu ai nevoie de echipament special, abonament la sala sau prea mult spatiu. Doar de putina vointa. Spor!

Sursa foto: Facebook.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Nouă lucruri pe care nu le știai despre ouă
Despre ouă se știe că sunt printre cele mai complexe alimente și n...
 
Lucruri interesante despre corpul tău pe care nu le știai
10 lucruri interesante despre organismul uman.
 
Legume care îngrașă și pe care nu ar trebui să le consumi la dietă
Dacă te gândești că poți să consumi orice legumă când ești la...
 
Gesturi care ajută mediul și îți garantează mai mulți bani în buzunar
Iată ce poți să faci pentru a proteja mai mult mediul, dar și pent...
 
Baza de machiaj - necesară sau opțională?
Baza de machiaj are mai multe roluri și nu ar trebui să fie folosit...
 
5 preparate care vor deveni delicioase dacă adaugi ciuperci
Ciupercile conțin o mulțime de vitamine, minerale, fibre și protein...
 
Alte moduri de a acoperi cearcănele
Cearcănele sunt o problemă cu care se confruntă majoritatea femeilo...
 
Beneficiile ceaiului din petale de trandafiri
Ceaiul din petale de trandafiri previne bolile cronice, ameliorează d...
 
 
 
 
ECONOMIE
 
Ministrul Agriculturii - Când și cu cât vor fi despăgubiți fermierii afectați de secetă

» 10 August 2020 | Comentarii 0
 
DECONCENTRATE
 
Nereguli la unitățile de alimentație publică de pe Litoral. Iată pentru ce s-au dat amenzi de sute de mii de lei

» 09 August 2020 | Comentarii 0
 
COPII SANATOSI
 
Metode simple prin care poți încuraja dezvoltarea limbajului copilului

» 10 August 2020 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
De unde să vezi panorama Brașovului?
BRASOV
» 10 August 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL DAMBOVITA
 
Modernizarea Pieței Tricolorului din Târgoviște, aproape de final

» 09 August 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BIHOR
 
Ilie Bolojan nu va mai candida la Primăria Oradea

» 08 August 2020 | Comentarii 0