Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Mai 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

                                    Iti doresti o talie “de viespe”? 3 exercitii usoare, de facut acasa
 

Talie “de viespe” – exercitii si alimentatie

Ce domnisoara sau doamna nu viseaza sa aiba o talie ca trasa prin inel si acea forma “de clepsidra” a corpului? Insa, acest obiectiv nu este unul foarte usor de atins, in special daca forma corpului nostru nu ne permite o silueta de acest gen. Si-atunci ce faci pentru o talie “de viespe”? Exercitii fizice usoare, dar inteligente!

De asemenea, daca iti doresti sa scapi de stratul adipos abdominal, este foarte important sa renunti la dulciuri si, in general, la alimentele bogate in zahar si grasimi saturate sau trans, dar sa consumi des grasimi sanatoase. 

3 exercitii recomandate pentru o talie “de viespe”

Daca obisnuiesti sa faci abdomene sau genufexiuni, afla ca acestea iti intaresc musculatura abdomenului, dar nu sunt suficiente pentru subtierea taliei. Este nevoie de exercitii care sa solicite si ceilalti muschi abdominali, nu daor muschiul rectus abdominus (drept abdominal).

De asemenea, exercitiile cardiovasculare trebuie sa ocupe un loc important in antrenamentul tau, acestea fiind minunate pentru inlaturarea grasimii inestetice, dar si pentru buna functionare a sistemului cardiovasculare (grasimea abdominala este adesea un factor de risc in ceea ce priveste bolile cardiovasculare).

Iata, asadar, 3 exercitii care te vor ajuta sa-ti atinge obiectivul – o talie de viespe!

1. Aseaza-te pe spate, pe podea, cu genunchii indoiti la 90° si talpile pe podea. Ridica-ti trunchiul, intinde bratele in fata si bate o data din palme.

Apoi, mentinand trunchiul la un unghi de 45° fata de linia podelei, roteste-l la dreapta, apoi la stanga. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 15-20 ori.

2. Aseaza-te pe podea in palme si genunchi, cu spatele drept, apoi expira tot aerul din plamani. In acest moment, burtica ar trebui sa atarne. Fara a inspira, trage burta cat de mult poti si mentine pozitia 5-10 secunde (respirand, desigur). Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 8-10 ori.

3. Aseaza-te pe podea, pe spate, si indoie genunchii aducandu-i cat mai aproape de piept. Aseaza mainile la ceafa , coatele indoite.

Incordeaza abdomenul, fara insa a incerca sa presezi partea inferioara a spatelui de podea. Apoi, baga barbia in piept si ridica umerii de la podea. Incearca sa aduci cat mai aproape cotul drept de genunchiul stang, apoi cotul stang de genunchiul drept. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte, cu pauza la 10 exercitii.

Dupa cum poti observa, pentru aceste exercitii nu ai nevoie de echipament special, abonament la sala sau prea mult spatiu. Doar de putina vointa. Spor!

Sursa foto: Facebook.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Orezul expandat - beneficii, calorii și efecte mai puțin dorite
Orezul expandat se află pe mesele celor care sunt la dietă, deoarece...
 
Cum scapi de părul facial. Soluții pentru toate tipurile de ten
Părul facial poate fi o problemă pentru multe dintre femei.
 
Idei de coafuri de vară pe care trebuie să le încerci
Vara se poartă look-urile îndrăznețe, fie că mergem la festivalur...
 
Ponturi de beauty care îți vor fi mereu de folos
Când ești în criză de timp sau în lipsă de alte produse, aminte...
 
Ceaiul de sunătoare, pentru ce afecțiuni să îl bei
Ceaiul de sunătoare: utilizare și beneficii.
 
Cinci motive ca să nu te ștergi pe față cu prosopul
Prosoapele ocupă locuri fruntașe când vine vorba de obiectele cu ce...
 
Leggings negri - tot ce trebuie să știi despre cum să îi porți
Colanții negri pot fi atât eleganți, cât și sportivi, în orice c...
 
Poți deveni imun la deodorantul pe care îl folosești?
Sigur ai observat că după o perioadă de timp, deodorantul pe care ...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Andreea Raicu spune de ce nu s-a măritat până acum: Scopul în viață e o relație echilibrată, nu de a mă mărita cu orice preț

» 14 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
ACTUALITATE
 
Se prelungește alerta de vreme rea. Unde va ploua cel mai mult

» 14 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Cum să scoți petele de deodorant de pe haine fără să strici țesătura

» 14 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Piatra lui Lucaci, un loc spectaculos de belvedere în apropiere de Cluj
CLUJ
» 14 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL TIMIS
 
Peste 4 milioane de lei pentru proiecte de cultură quality, de la Consiliul Județean Timiș

» 14 Iunie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL OLT
 
Alegeri locale în Deveselu. Ce candidați au fost validați

» 13 Iunie 2021 | Comentarii 0