Alimente ideale pentru copii în sezonul rece

        Pentru ca un copil să crească sănătos are nevoie de o alimentație sănătoasă, iar acest lucru înseamnă adaptarea dietei în funcție de sezon. Spre exemplu, în sezonul rece copilul are nevoie de mai multe grăsimi, vitamine și minerale față de cel cald. Iată ce nu ar trebui să lipsească din alimentația copiilor în această perioadă:

        Ouăle - printre cele mai bune surse de vitamina D, proteine și grăsimi sănătoase. În sezonul rece, copiii pot mânca până la 4 ouă pe săptămână.

        Fulgii de ovăz - ar trebui consumați de copii mai ales dimineața. Ovăzul conține vitamine și minerale din grupul B care susțin capacitatea de concentrare a copilului. 

        Fructe cât de multe - în sezonul rece ar trebui să se conume cât mai multe citrice, kiwi sau fructe de pădure congelate. Germurile și dulcețurile, preparate în casă și cu foarte puțin zahăr, sunt o sursă excelentă de vitamine. Pentru cei mici cele mai bune alegeri sunt gemul de merișoare, de măceșe și de cireșe.

        Lactatele integrale - esențiale în această perioadă. Acestea conțin vitamina D, grăsimi esențiale, calciu și un număr mare de proteine. Săptămânal, copiii ar trebui să consume 2-3 porții de lactate (iaurt integral, lapte și derivate).

        Nuci, alune, migdale, fistic - obligatoriu ar trebui să fie incluse în alimentația copiilor. În afară că se pot ronțăi oricând, acestea reprezintă cea mai bună sursă de grăsimi sănătoase și acizi grași esențiali.

        Legume - conopida, broccoli, varza, țelina și morcovii sunt temelia legumelor în sezonul rece. Murăturile de asemenea sunt o sursă ideală de probiotice și vitamina C.

        Ciocolată și cacao - ciocolata neagră este bogată în antioxidanți și minerale esențiale dezvoltării armonioase a copilului. Problema ciocolatei nu este cacaua din ea, ci umpluturile pline de aditivi și zahărul în exces. Încearcă să faci ciocolată în casă și adaugă lapte, miere și cacao cât mai închisă la culoare (are cea mai mare concentrație de grăsimi sănătoase).

        Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://clubulbebelusilor.ro/la-ce-varsta-ar-trebui-copilul-sa-manance-singur/