Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Iunie 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

5 exercitii pentru un abdomen plat

 

Pregateste-ti corpul pentru vara

    Colaceii din talie sunt un adevarat cosmar pentru toate femeile. In ciuda cremelor care promit multe si nu fac nimic sau a pastilelor minune, cea mai sigura cale spre un abdomen de invidiat este miscarea facuta cu regularitate.

    De asemenea, o dieta sanatoasa si echilibrata este foarte importanta. Alimentatia ta trebuie sa fie bogata in fructe si legume si sa consumi cei 2 litri de apa pe zi. Inainte sa incepi oricare dintre exercitiile de mai jos, corpul tau trebuie sa fie bine incalzit ca sa nu ai suprize neplacute. Si ca sa te motivezi, ai nevoie de…

    Urmatorul exercitiu pare desprins din antrenamentele trupelor speciale. Iti solicita aproape toti muschii din corp si de aceea, e necesara o incalzire buna inainte. Pune-ti pe jos un covoras moale si apuca-te de treaba.

    Stai intinsa pe burta si ridica-te repede sprijinita in palme si varfurile picioarelor apoi indoaie-ti cate un genunchi pe rand. Dupa fiecare flexare a piciorului, te asezi pe burta si te ridici iar. Apoi iti intinzi membrele si te rotesti pana la cealalta margine a covorului . Si repeta!

    Te ridici, indoi un genunchi, te asezi pe burta, te ridici iar si indoi al doilea picior apoi din nou jos pe burta!

    Asigura-te ca nu iti ridici intai torsul si apoi picioarele. Atunci cand faci ridicarea, corpul tau trebuie sa fie perfect intins in linie dreapta. Daca ti se pare ca exercitiul este prea solicitant pentru tine, este suficient sa te sprijini pe genunchi si sa te ridici de cate doua ori, fara sa mai flexezi picioarele.

    Urmatorele exercitii sunt atat de solicitante incat trebuie sa le faci o zi da si una nu! Cate un set de 10 repetari este suficient pentru a obtine rezultate vizibile.

    Pentru inceput, aseaza-te pe podea sprijinita pe varfuri si pe palme. Mainile trebuie sa fie departate pana la nivelul umerilor iar picioarele trebuie sa fie aliniate cu soldurile.

    Ridica-ti piciorul stang cam la 15 cm de sol, indoaie-l si trage genunchiul stang catre cotul drept. Mentine pozitia 3 secunde apoi intinde piciorul. Procedeaza la fel cu genunchiul drept si cotul stang.

    Pentru partea a doua, pastrezi aceeasi pozitie. Ridica-ti mana dreapta si prinde-ti cu ea partea stanga a cutiei toracice, imediat sub coaste. Stai asa trei secunde apoi revino la pozitia initiala. Alterneaza mainile.

    Pentru al treilea set de exercitii, ridica-ti mana dreapta si roteste-ti corpul la 90 de grade astfel incat sa privesti in sus spre mana dreapta. Mentine pozitia pentru trei secunde si revino la pozitia initiala.

    Ultimul set de exercitii presupune ridicarea concomitenta a mainii drepte si a piciorului stang. Stai asa trei secunde si ai grija ca pozitia corpului sa fie corecta.

Sursa Foto: shutterstock

 


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Beneficiile dovleacului pentru sănătate
Sursă excelentă de fibre și un aliment care absoarbe carbohidrații...
 
Dieta cu ouă fierte: ce poți mânca și ce nu ai voie
O dietă care promite să te scape de câteva kilograme într-un timp ...
 
Beneficii imense ale piperului. De ce să îl consumi mai des
Piperul a fost folosit încă din antichitate, în medicină și în b...
 
O gustare dulce cu multe beneficii
Încearcă un pahar cu lapte rece cu ciocolată.
 
Condimente pe care să le folosești mai des în mâncare
Pe lângă piper și sare, există o serie de condimente ce nu ar treb...
 
Cum întreții corect bijuteriile de aur și argint
Bijuteriile sunt cele mai îndrăgite accesorii ale femeilor.
 
Ce poți face pentru a-ți ajuta copilul că crească în înălțime
Numeroși factori sunt responsabili de creșterea în înălțime a co...
 
Paltonul lung - vedeta sezonului rece
Paltonul lung este una dintre piesele cheie care ține frigul la depă...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Anamaria Prodan, mesaj dur pentru fosta soție și actuala iubită a lui Reghecampf: Mare e disperarea și frustrarea!

» 22 Octombrie 2021 | Comentarii 0
 
POLITICA
 
Ludovic Orban nu va vota Guvernul Ciucă și va demisiona din PNL

» 22 Octombrie 2021 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Cinci beneficii ale tratamentelor faciale profesionale

» 22 Octombrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Margina, comuna propusă pentru „Destinația 2021 pentru Turism Cultural Sustenabil”
TIMIS
» 22 Octombrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL VRANCEA
 
Șeful CJ Vrancea: Au început lucrările pentru asfaltarea DJ 205B

» 22 Octombrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL TIMIS
 
Vicepreședinte CJ Timiș: Drumul Timișoara - Aeroport a fost finalizat

» 21 Octombrie 2021 | Comentarii 0