Exercitii eficiente pentru fese si coapse

Exercitii eficiente pentru fese si coapse

Goodbye, cellulite.

Vara: caldura, soare, vacanta, distractie, hainute subtiri, fustite, rochite. Ce facem cu celulita? Va spun eu: scapam de ea.

Stiu, nu este simplu, insa este nevoie de rabdare si incredere ca vom reusi. Va propun un plan simplu, insa care trebuie urmat cu exacticate. Pentru inceput vorbim despre alimentatie: renuntam la grasime, prajeala, patiserie, fast food. Ne axam mai mult pe salate si fructe.

Este important ca la fiecare masa sa ai in farfurie cel putin o leguma.

Iar acum continuam cu exercitiile. Alimentatia nu te ajuta sa scapi de celulita. Trebuie sa faci miscare – de aceea iti propun un program de 10 minute pentru a elimina “coaja de portocala” si a iti intari fesele.

Iata despre ce este vorba:

Exercitiul 1: Genuflexiuni.

Stai dreapta si apleaca-te usor, ducand fundul in spate. Pentru a iti mentine echilibrul foloseste-te de maini.

Ai grija ca zona axilei sa fie pe aceeasi linie cu cea a genunchiului.

Revino in pozitia initiala si incordeaza fesele. Sunt necesare 20 de repetitii.

Exercitiul 2: Sarituri

Indeparteaza picioarele, uneste mainile in fata si apleaca-te pana atingi solul.In momentul in care te ridici, sari rapid si incordeaza fesele. Sfat: spatele trebuie sa fie cat mai drept.

Exercitiul 3: Fandari

Adu un picior in fata celuilalt si apleaca-te. Tine coloana cat mai dreapta, privirea in fata. In momentul in care ridici piciorul, incordeaza muschii.

Exercitiul 4: Fandari cu ridicari

Imediat ce ai facut fandarea, ridica piciorul in spate, cat mai sus, incordand muschii.

Sursa Foto: Shutterstock.com