Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Iunie 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Exercitii eficiente pentru fese si coapse

 

Goodbye, cellulite.

Vara: caldura, soare, vacanta, distractie, hainute subtiri, fustite, rochite. Ce facem cu celulita? Va spun eu: scapam de ea.

Stiu, nu este simplu, insa este nevoie de rabdare si incredere ca vom reusi. Va propun un plan simplu, insa care trebuie urmat cu exacticate. Pentru inceput vorbim despre alimentatie: renuntam la grasime, prajeala, patiserie, fast food. Ne axam mai mult pe salate si fructe.

Este important ca la fiecare masa sa ai in farfurie cel putin o leguma.

Iar acum continuam cu exercitiile. Alimentatia nu te ajuta sa scapi de celulita. Trebuie sa faci miscare – de aceea iti propun un program de 10 minute pentru a elimina “coaja de portocala” si a iti intari fesele.

Iata despre ce este vorba:

Exercitiul 1: Genuflexiuni.

Stai dreapta si apleaca-te usor, ducand fundul in spate. Pentru a iti mentine echilibrul foloseste-te de maini.

Ai grija ca zona axilei sa fie pe aceeasi linie cu cea a genunchiului.

Revino in pozitia initiala si incordeaza fesele. Sunt necesare 20 de repetitii.

Exercitiul 2: Sarituri

Indeparteaza picioarele, uneste mainile in fata si apleaca-te pana atingi solul.In momentul in care te ridici, sari rapid si incordeaza fesele. Sfat: spatele trebuie sa fie cat mai drept.

Exercitiul 3: Fandari

Adu un picior in fata celuilalt si apleaca-te. Tine coloana cat mai dreapta, privirea in fata. In momentul in care ridici piciorul, incordeaza muschii.

Exercitiul 4: Fandari cu ridicari

Imediat ce ai facut fandarea, ridica piciorul in spate, cat mai sus, incordand muschii.

Sursa Foto: Shutterstock.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Amidonul alimentar: Cum să-l folosești în rutina de frumusețe
Amidonul alimentar este des folosit în bucătărie, dar el poate fi u...
 
Oxidul de zinc: De ce să-l folosești în rutina de frumusețe
Oxidul de zinc este un ingredient apreciat în cosmetică, el având n...
 
Trei băuturi care slăbesc, reglează hormonii și dau energie
Un smoothie este cu siguranță o sursă excelentă de vitamine și mi...
 
Sfaturi pentru îmbunătățirea calității aerului din casă
Studiile arată că propria locuință poate fi de 5 ori mai poluată ...
 
Sfaturi pentru a avea o manichiură impecabilă mai mult timp
O manichiură îngrijită este primul semn de eleganță.
 
Cinci beneficii ale mâncărurilor picante
Este bine să mâncăm picant, din când în când.
 
Cum refaci îmbrăcămintea intrată la apă
Sfaturi pentru a reface hainele intrate la apă, dar și pentru a prev...
 
Cum să porți botinele ca să arăți impecabil
Botinele și cizmele sunt foarte versatile și se pot purta într-o mu...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Elena Gheorghe a dezvăluit care este secretul siluetei ei: Cât mai pe natural...

» 29 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
EDUCATIE
 
Eliminarea mediei claselor V-VIII a primit feedback bun

» 29 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
FASHION FEMEI
 
Cum să porți botinele ca să arăți impecabil

» 29 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Expoziție inedită sâmbătă, la Aeroportul Băneasa
BUCURESTI - ILFOV
» 29 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL GIURGIU
 
Primăria Giurgiu: Luni, pe strada Tineretului se va turna primul strat de asfalt

» 29 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL CONSTANTA
 
Se montează noi refugii în stațiile de autobuz din Constanța

» 28 Septembrie 2022 | Comentarii 0