Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 16 Noiembrie 2020

        Vitamina D este foarte importantă pentru organismul nostru, ea întărește sistemul imunitar și ne ferește de afecțiunile respiratorii. Mai este denumită și `vitamina soarelui` deoarece se produce în prezența razelor ultraviolete. Astfel, în sezonul rece producția ei stagnează, iar dacă organismul nostru nu și-a făcut stocul pe timpul verii, riscul carenței de vitamina D este foarte mare. Iată care sunt sursele din care ne putem lua necesarul de vitamina D pe timpul sezonului rece:

 

        Somon - este bogat în grăsimi sănătoase și vitamina D. O porție de 100 de grame conține 66% din necesarul zilnic de vitamina D. De reținut este că somonul sălbatic conține dublu vitamina D față de cel de cultură. 

 

        Hering - este un pește popular, larg răspândit în magazine. El se poate consuma crud, la conservă, afumat sau marinat. Deși este un pește mic, are o cantitate mare de vitamina D. 

 

        Ulei din ficat de cod - cei cărora nu le place peștele, pot opta pentru acest supliment. Pe lângă vitamina D, uleiul din ficat de cod conține și acizi grași omega-3, precum și vitamina A. O linguriță asigură 56% din necesarul zilnic. 

 

        Conservele de ton - acestea sunt bune la gust și ușor de păstrat în timp. În plus, sunt o variantă mai accesibilă ca preț decât peștele proaspăt. Conservele de ton sunt bogate în vitamina D, fiind astfel ideale pentru creșterea imunității. De reținut este că în orice conservă de pește există metilmercur, o toxină ce nu trebuie consumată în exces. 

 

        Gălbenuș de ou - nu doar peștele conține vitamina D, ci și ouăle. În albuș se regăsește proteina, dar mineralele și vitaminele se află în gălbenuș. Cele mai recomandate sunt ouăle de țară, de la pui crescuți organic. 

 

        Ciuperci - sunt singurele legume bogate în vitamina D. La fel ca și oamenii, ciupercile sintetizează vitamina D prin expunerea la soare, prin urmare, cele sălbatice sunt cele mai bogate în vitamina D. 

 

Citește și: Tipuri de brânză pe care le poți consuma dacă ai intoleranță la lactoză!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

 

 

Sursa foto: ://doc.ro/dieta-si-sport/alimente-care-pot-reprezenta-o-sursa-importanta-de-vitamina-d


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
De ce să congelezi cojile de ouă
Aruncăm zilnic coji de ouă. Iată ce poți face cu ele.
 
Beneficii și efecte adverse ale clorofilei lichide pentru ten și corp
Clorofila lichidă este noul trend în materie de frumusețe și săn...
 
Sfaturi pentru un păr mai plin, mai bogat și mai strălucitor
Există lucruri pe care le poți face zi de zi ca să ai un păr săn...
 
Cum estompezi rapid și sigur pungile negre de sub ochi
Estompează pungile negre de sub ochi cu aceste remedii simple.
 
Sfaturi pentru a scăpa de colăceii de pe spate
Spatele este o zonă a corpului care atrage foarte mult atenția.
 
Cum să obții trendul de `glass hair` chiar la tine acasă
Trendul de glass hair nu se va demoda niciodată.
 
De ce să folosești balsam în rutina de îngrijire a părului
Nu toate femeile folosesc balsamul de păr ca o rutină în îngrijire...
 
Cum să aplici corect fondul de ten
Iată cum să aplici fondul de ten pentru a nu te confrunta cu aspectu...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Ce regretă Liviu Vârciu cel mai mult: Regretul meu e că nu am cumpărat...

» 22 Aprilie 2021 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Se mărește alocația pentru hrană a pacienților din spitale de la 10 lei/zi la 20 lei/zi

» 22 Aprilie 2021 | Comentarii 0
 
CULINAR
 
Cum să revitalizezi verdețurile ofilite

» 22 Aprilie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
La Galați se construiește un parc de aventură spectaculos
GALATI
» 22 Aprilie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL CONSTANTA
 
Deputat: Primăria Constanța a dat ordinul, încolonarea la supermarket!

» 22 Aprilie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BUZAU
 
Păreri diferite cu privire la înființarea unui parc industrial la Buzău. Liderul PNL Buzău îl consideră „o prioritate”, primarul PSD spune că „nu este momentul”

» 21 Aprilie 2021 | Comentarii 0