Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 09 Ianuarie 2021

        Biotina, vitamina din grupa B, ajută organismul să transforme alimentele consumate în energie, are rolul de a îmbunătăți vederea și de a menține aspectul frumos al părului și pielii, iar nu în ultimul rând, ajută la buna funcționare a creierului. Mai este cunoscută sub denumirea de vitamina H sau B7.

 

        Nutriționiștii spun că biotina este solubilă în apă, adică organismul nostru nu o stochează, prin urmare trebuie să o aportăm constant din alimente. Există și suplimente alimentare ce conțin biotină, însă din mâncare este cel mai bun mod de a o obține. Iată principalele surse de biotină:

 

        Gălbenuș de ou - este principala sursă, dat fiind că un ou fiert conține aproximativ 33% din necesarul zilnic de biotină. Ouăle trebuie fierte pentru a îmbunătăți absorbția biotinei.

 

        Leguminoase - aici intră mazăre, linte, fasole, arahide și boabe de soia. O porție de 28 de grame de arahide conține 17% din necesarul zilnic de biotină.

 

        Nuci și semințe - spre exemplu, 20 de grame de semințe de floarea soarelui conține 10% din necesarul zilnic de biotină.

 

        Ficat - este extrem de bogat în biotină. În cazul celui de vită, 75 de grame conține 103% din porția zilnică. Ficatul de pui este și mai bogat, aceeași cantitate reprezintă 460% din necesarul zilnic.

 

        Cartofii dulci - pe lângă fibre, minerale, antioxidanți carotenoizi, 125 de grame de cartofi dulci reprezintă 8% din necesarul zilnic.

 

        Ciuperci - acestea oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Fie că sunt consumate proaspete sau din conservă, ele oferă cam 10-20% din necesarul zilnic de biotină.

 

 

Citește și: Alimente care îngreunează digestia!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

 

 

Sursa foto: ://www.csid.ro/diet-sport/dieta-si-nutritie/top-10-alimente-care-contin-biotina-19532365/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Spirulina, un superaliment cu numeroase beneficii
Spirulina contribuie la sănătatea inimii, ficatului, rinichilor și ...
 
De ce să bei apă caldă dimineața sau seara
Consumul de apă îți menține organismul hidratat, dar ce se întâm...
 
De ce este bine să pui copilul să deseneze
Abilitatea creativă reprezintă unul dintre aspectele de bază ale co...
 
Chimion - ce beneficii are și cum să-l folosești
Chimioul este un condiment care, din cele mai vechi timpuri, se folose...
 
1 - 9 Martie: Zilele Babelor. Cum alegi ziua care îți va spune cum va fi anul pentru tine
Primele zile ale lunii martie sunt numite babe, în credința popular...
 
Îngrijirea părului în funcție de culoare
Chiar dacă pare ciudat, părul are nevoie de îngrijire specială în...
 
Cât de des să cureți salteaua și care este cea mai bună soluție
Salteaua de pat trebuie aerisită și curățată periodic.
 
Alimente bune pentru a menține sănătatea ochilor
Deteriorarea vederii are legătură și cu stilul de viață și alime...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Vlad Gherman, mesaj emoționant de 8 Martie, după despărțirea de Cristina Ciobănașu

» 08 Martie 2021 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Gheorghiță: Simptomele la 4-5 zile de la vaccinare, motiv de îngrijorare. Ar putea fi semne ale infecției cu SARS-CoV-2

» 08 Martie 2021 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
 8 Martie - Ziua Internațională a Femeii! Tradiții și obiceiuri

» 08 Martie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Oradea, tot mai sus în topul destinațiilor atractive din România
BIHOR
» 08 Martie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL ARGES
 
Primăria Pitești anunță începerea tratamentelor fitosanitare

» 08 Martie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL NEAMT
 
Primarul comunei Timișești, despre strategia de dezvoltare în contextul Europa 2030

» 07 Martie 2021 | Comentarii 0