Cum slabim cu shake-uri?

      Un medic destept din Boston, specializat in nutritie si managementul masei corporale, dr. Apovian, a descoperit dieta care promite sa te scape de 4 kg saptamanal fara sa rabzi de foame si fara sa suporti cine stie ce interdictii. Ai voie chiar si ceva paste, cartofi, cafea neagra si un pahar de vin, 6 zile pe saptamana! 

      Din timp in timp, e necesara o pauza de la mancarea solida. Studiile arata ca omul e programat genetic sa mai si rabde. Noi nu vom rabda de tot, ci vom consuma trei shake-uri zilnic o data la o saptamana. In acest caz, creierul nu mai inmagazineaza grasimea din organism, ci o foloseste drept energie. In vreme ce dormim, ne scade nivelul de insulina, fapt care accelereaza arderea grasimilor, incepand cu acelea care ne dor mai tare, de pe abdomen si solduri. Dr. Apovian promite ca primul kilogram il dam jos dupa 24 de ore de dieta, adica de dupa prima noapte. Prima zi a dietei va fi cea dedicata shake-urilor. O vom repeta la intervale de o saptamana. 

      Preferabil e ca dieta s-o incepi intr-o zi in care nu mergi la serviciu. Sau in care mergi la serviciu, in caz ca ai o slujba care nu presupune niciun efort si te relaxeaza – s-au mai vazut cazuri. In aceasta zi consumam trei shake-uri facute in casa: dimineata, la pranz si seara. In rest, 2 litri de apa si atat. 

      Fiecare shake trebuie sa contina 30 g pudra de proteine. In rest, apa, lapte degresat sau iaurt degresat, banane, mango, mere, afine, sirop degresat de ciocolata, lapte de cocos, cuburi de gheata. Ne trebuie un blender in care amestecam ingredientele toate. 

Retete de shake-uri:
Cu afine si banane:
30 g de pudra de proteine
185 g iaurt degresat 
1 banana 
50 g spanac
150 g afine
cuburi de gheata.

Cu fructe tropicale:
30 g pudra de proteine
1 banana 
85 g mango decojit 
50 ml lapte de cocos
50 g spanac 
250 ml apa
1 lingura extract de vanilie
cuburi de gheata.

Cu o zi a dietei am rezolvat-o, improvizand si cautand alte si alte retete, raman celelalte 6 din saptamana. Ce vom manca:
Asigura-ti necesarul de proteine cu carne slaba, peste, un ou fiert.
Mananci cat poftesti legume si fara amidon: broccoli, praz, varza, sfecla, morcovi, conopida, ardei gras, spanac, dragavei, rosii, ciuperci. Le poti prepara folosind 50 ml de ulei de masline intr-o zi.

Mananci cat poftesti fructe.
Nu mai mult de 100 g zilnic de alimente cu amidon: cartofi, porumb, dovleac, linte, mazare, fasole verde.
Nuci si seminte, 4 portii a o lingurita pe zi.
Paste, paine, cartofi, orez brun, cuscus, alte cereale integrale – cel mult 100 g pe zi, din toate.
Zilnic, la doua mese, cate 240 g de iaurt degresat, lapte degresat, branza slaba.
Zilnic, 2 l de apa, repartizati in 8 portii. Ai voie, in plus fata de apa, ceai, cafea neagra, sucuri dietetice, un pahar de vin.

sursa foto: https://www.doctoroz.com/recipe/very-berry-shake