Cele mai populare mituri despre mușchi

Mituri despre mușchi, demontate de studii și specialiști:

1. Pentru a slăbi și a câștiga masă musculară trebuie să faci cardio

        Este adevărat că exercițiile cardio ard mai multe calorii în comparație cu ridicarea greutăților, dar acestea din urmă ard grăsimea cu adevărat, lucru total diferit. Medicul John Porcari de la Universitatea din Wisconsin, spune că, atunci când dai jos 10 kilograme cu dietă și cardio, 3 dintre acestea vor fi mușchi. În schimb, dacă adaugi în programul tău și exerciții de forță, procentul de ardere a grăsimii este mai mare, iar mușchii câștigați (și întreținuți) te vor face să arăți mai suplă, indiferent ce zice cântarul.

2. Trebuie să consumi multe proteine pentru a face mușchi

        Da, proteinele ajută în procesul de formare a mușchilor, dar nu îți trebuie cantități uriașe pentru a câștiga masă musculară. Autorul lucrării Nutrient Timing spune că excesul de proteine se descompune în aminoacizi și azot, care sunt fie excretați, fie transformați în carbohidrați și depozitați. Atunci când consumi proteine trebuie să ai și un consum corect de carbohidrați, pentru a susține sinteza acestora.

3. Dacă mușchiul nu e lucrat, se transformă în grăsime

        Singurul lucru adevărat este că mușchii se vor micșora dacă nu îi mai folosești la intensitatea corectă. CEO-ul Innovative Fitness spune că, dacă numărul de calorii rămâne constant după încetarea activității fizice, atunci acestea vor fi stocate sub formă de grăsime corporală, în loc să fie folosite ca și combustibil. Deci nu mușchiul se transformă în grăsime, ci el se micșorează în timp ce te îngrași pentru că nu ți-ai ajustat dieta. 

4. Nu mai poți recupera mușchii odată pierduți

       Total fals! Directorul Centrului de Medicină de la Universitatea Alabama, Marcas Bamman, susține că îți poți reface mușchii chiar și la zeci de ani de când frecventai sala de forță. Acesta a efectuat un studiu în care bărbați și femei în vârstă de 60-70 de ani au început antrenamente cu greutăți și au dezvoltat mușchi la fel de voluptoși precum cei ai unei persoane de 40 de ani.

Citește și: Trucuri pe care orice femeie ar trebui să le știe despre machiaj!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: https://doc.ro/dieta-si-sport/mituri-in-sport-antrenamentele-cu-greutati-nu-sunt-pentru-femei