Mancarea sanatoasa, ingredientul unui ten impecabil

Mancarea sanatoasa, ingredientul unui ten impecabil

    Consumul de alimente sanatoase reprezinta elementul cheie nu doar pentru buna functionare a organismului, ci si pentru o piele curata si hidratata. Mancarea neprocesata contine numerosi nutrienti si vitamine de care corpul nostru are nevoie.     

1. Consuma zilnic fructe si legume

    Fructele si legumele nu ar trebui sa lipseasca de la nicio masa. Aceste alimente imbunatatesc aspectul pielii, ofera stralucire parului, previn exfolierea unghiilor si boli ale inimii. Consuma legume fierte sau crude ca garnitura si inlocuieste desertul cu o salata de fructe.

    Sfat: bea un shake natural in fiecare dimineata inainte de a pleca de acasa. Poti folosi orice fructe doresti: pere, banane, mere sau citrice. Amesteca-le pe toate intr-un blender alaturi de un pahar de iaurt dulce. Astfel vei obtine o gustare sanatoasa ce iti va oferi energie si vitalitate pe parcursul intregii zile.

2. Mananca sanatos

    Evita alimentele prajite sau de tip fast food (chiar si salatele), precum si grasimile saturate, zaharul si alimentele grase. Inlocuieste condimentele la plic sau cutie cu cele naturale, realizandu-ti singura amestecul necesar.

3. Pregateste-te din timp pentru iarna

     In timpul iernii, accesul la fructe si legume proaspete este limitat. Desi supermarket-urile sunt pline cu rafturi cu alimente, este indicat sa eviti cat de mult poti sa cumperi dintr-un astfel de magazin deoarece acestea contin substante care le sporesc cresterea, le ofera o forma aproape perfecta, distrug vitaminele si gustul natural al acestora.

     Pregateste-te inca din timpul verii pentru a putea avea o alimentatie adecvata si in sezonul rece. Numeroase legume pot fi congelate, iar vitaminele si nutrientii acestora nu sunt distruse. Poti depozita in congelator spanac, mazare, porumb, pastai, pastarnac, morcovi, dovlecei, ardei, patrunjel sau marar.

     Sfat: Lasa-le pentru 3-4 minute in apa clocotita pentru a isi pastra culoarea intensa si textura. 
Pentru a-ti fi mai usor la prepararea legumelor congelate, foloseste un cutit pentru a le marunti.

4. Consuma alimente bogate in acizi grasi

     Cele mai potrivite alimente care ajuta la hidratarea pielii sunt cele care contin acizi grasi. Printre acestea regasim avocado, nucile, somonul, uleiul de rapita, din seminte de in, de porumb si soia. Acizii grasi Omega 3 si Omega 6 contribuie la imbunatatirea aspectului pielii, la regenerarea si oxigenarea epidermei.

5. Consuma alimente bogate in vitamina C

     Vitamina C este una dintre cele mai intalnite si folosite vitamine din intreaga lume. Aceasta are un puternic efect antioxidant, curata in profunzime tenul, reduce roseata si previne imbatranirea prematura a pielii. Cele mai mari cantitati de vitamina C se gasesc in portocale, lamai, kiwi, ardei rosu, conopida, spanac si varza.

6. Ia suplimente de zinc si calciu

     Zincul si calciul reprezinta minerale extrem de importante pentru sanatatea organismului si a pielii. Zincul protejeaza celulele pielii, stimuleaza regenerarea tesuturilor si ofera elasticitate pielii, iar calciul tonifica, protejeaza epiderma de factorii externi, hidrateaza tenul si revitalizeaza pielea sensibila din jurul ochilor.

     Poti gasi zinc si calciu in painea integrala, galbenusul de ou, soia, seminte de dovleac, stridii, migdale, alune, fasole verde, smantana, somon, sardine si broccoli.

Sursa Foto: Facebook.com