Poziții de yoga care te vor ajuta să dormi mai bine

        Studiile au arătat că persoanele care practică yoga au niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul stresului, care poate să fie o cauză a lipsei de somn. Iată câteva poziții de yoga pe care să le practici seara, dacă vrei să dormi mai bine.

Poziția pisică-vacă

        Stai pe mâini și genunchi, cu mâinile la o distanță egală cu cea a umerilor, iar genunchii sub șolduri. Respiră adânc și înclină-ți capul spre tavan, în timp ce ridici pelvisul. La expirație arcuiește spatele și coboară capul și bazinul în jos, ca o pisică. Repetă de câte ori e nevoie până simți că ți-ai detensionat corpul. 

Aplecare înainte

        Această mișcare presupune să ajungi cât mai aproape de vârfurile picioarelor, stând în picioare. Dacă nu poți să-ți atingi degetele de la picioare, îndoaie genunchii și prinde-te cu mâinile de spatele lor. Repetând în fiecare seară vei ajunge să cobori tot mai jos, până când vei putea să apuci gleznele cu palmele și să atingi vârfurile. Vezi ca în timpul exercițiului să ai spatele drept și să respiri adânc. 

Podul

        Întinde-te pe spate, cu picioarele și brațele pe sol. Respiră adânc, ridicând corpul de la sol și adu brațele tot mai aproape de corp pentru a te echilibra. Ține genunchii în unghi de 90 de grade; mâinile le poți ține întinse sau poți să te prinzi de picioare ca să arcuiești cât mai mult spatele.

Te-ar putea interesa: Cum îți protejezi ochii în sezonul rece!

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://viatapetocuri.ro/5-pozitii-yoga-pentru-un-somn-odihnitor/