Bolile de inimă reprezintă principala cauză de mortalitate la nivel mondial. În România, aproximativ 150.000 de persoane mor anual din cauza bolior cardiovasculare, avertizează Prof. Dr. Dan Gaiţă, preÅŸedintele FundaÅ£iei Române a Inimii. Potrivit specialistului, această cifră reprezintă circa 60% din totalul deceselor înregistrate la noi.
Principalii factori care cresc riscul de a face boli de inimă sunt: hipertensiunea arterială, colesterolul mărit, obezitatea, diabetul zaharat, fumatul şi sedentarismul.
Prin urmare, cel mai important lucru pentru a preveni îmbolnăvirea inimii este de a împiedica apariÅ£ia acestor afecÅ£iuni sau de a le Å£ine sub control prin analize periodice, tratament recomandat de un specialist ÅŸi o dietă echilibrată.
In continuare iti oferim 5 sfaturi simle care te vor ajuta sa-ti pastrezi inima sanatoasa.
1. Măsoară periodic tensiunea arterială!
Hipertensiunea arterială reprezintă cel mai răspândit factor de risc cardiovascular de pe glob. Până la vârsta de 50 de ani, 1 din 5 oameni are hipertensiune arterială, după vârsta de 50 de ani, 1 din 3, iar după vârsta de 65 de ani, 2 din 3. Se estimează că în România sunt peste cinci milioane de hipertensivi.
CreÈ™terea valorilor tensiunii arteriale are două mari efecte negative asupra organismului uman: îmbătrânirea vaselor È™i suprasolicitarea inimii. Cele mai importante complicaÅ£ii ale hipertensiunii arteriale sunt: insuficienÅ£a cardiacă, angina pectorală È™i infarctul de miocard, accidentul vascular cerebral, insuficienÅ£a renală.
Mergi la un consult periodic la medicul cardiolog ÅŸi respectă planul de dietă recomandat de specialist. Este important să renunÅ£i la fumat ÅŸi să reduci consumul de sare, alcool ÅŸi alimente bogate în grăsimi.
2. Include în dietă alimente care ajuta la scaderea colesterolului
Analizele de sânge periodice sunt recomandate pentru a menÅ£ine sub supraveghere nivelul colesterolului. Pe lângă tratamentul recomandat de specialist este important să acorzi atenÅ£ie alimentaÅ£iei. O dietă săracă în grăsimi nesănătoase (în special prăjeli, patiserie, prăjituri, unt, brânzeturi grase, carne grasă) este esenÅ£ială. În schimb, include în alimentaÅ£ie grăsimile sănătoase care au rolul de a scădea colesterolul rău ÅŸi alte alimente recunoscute pentru beneficiile pe care le aduc asupra inimii. Iată care sunt recomandările celebrului Dr. Oz: struguri negri, banane, somon, sardine, ulei de masline, usturoi, spanac, ciocolata neagra, avocado, nuci si seminte crude.
Cu cât este mai mare colesterolul rău (LDL), cu atât mai mare este ÅŸi riscul ca tu să faci o boală de inimă. De asemenea, cu cât este mai mic colesterolul bun (HDL), cu atât este mai crescut riscul de boală cardiacă.
Valorile normale ale colesterolului:
colesterolul total = sub 200 miligrame la decilitru (mg/dl)
colesterolul rău LDL = sub 100 miligrame la decilitru (mg/dl)
colesterolul bun HDL = peste 60 miligrame la decilitru (mg/dl)
trigliceridele = sub 150 miligrame la decilitru (mg/dl).
3. Menţine-te la o greutate corporală normală!
Depune eforturi serioase pentru a scăpa de surplusul de kilograme care îÅ£i îmbolnăveÅŸte inima. Alege alimente sănătoase, hipocalorice care te ajută să slăbeÅŸti ÅŸi evită mesele copioase luate seara târziu.
Chiar ÅŸi câteva kilograme pot să îmbunătăţească sănătatea inimii. În plus, pieredea masei adipoase din jurul abdomenului este cel mai bun lucru, deoarece are un impact semnificativ asupra inimii.
4. Testează glicemia cel puţin o dată pe an!
Din cauza stilului de viaţă, numărul celor care au glicemia peste limite creÅŸte de la an la an, iar cei mai mulÅ£i află că suferă de boli ale inimii în stadii mai avansate ale bolii. Tocmai de aceea specialiÅŸtii atrag atenÅ£ia cât este de importantă prevenÅ£ia ÅŸi, implicit, testarea anuală a glicemiei pentru a preveni apariÅ£ia diabetului zaharat.
5. Renunţă la fumat!
Fumatul, chiar È™i ocazional, măreÈ™te dramatic probabilitatea de a dezvolta o boală a inimii. Combinat cu pilule contraceptive creÈ™te foarte mult riscul de infarct în rândul femeilor, care se accentuează după vârsta de 35 de ani.
Vestea bună este că, atunci când ne lăsăm de fumat, numai într-un an, riscul de afecÈ›iuni cardiace scade considerabil.
6. Mişcarea trebuie să fie practicată cu regularitate
Mişcarea este foarte importantă şi pentru menţinerea sănătăţii inimii. Atenţie ȋnsă, nu este nevoie de sport de performanţă, ci mai degrabă de mişcare uşoară practicată cu regularitate! Fă cel puţin 30 - 45 de minute de activitate fizică pe zi!
sursa foto:http://sanatate.bzi.ro