Importanța apei în alimentația copiilor

      Organismul unui copil îndeplinește multe funcții, iar copii au o mulțime de activități, prin urmare, pentru a funcționa în parametrii normali, hidratarea joacă un rol foarte important. Iată cum influențează apa creșterea copilului:

Corpul nostru conține 70% apă

      Sângele, împreună cu sucurile gastrice și transpirația, sunt în mare parte apa care se regăsește în organele, mușchii și toate celule noastre. Sângele transportă oxigenul către celulele corpului. Fără apă, sângele nu ar fi încărcat cu oxigen, prin urmare celule nu ar mai funcționa.

Apa este foarte importantă în viața copilului

      Organismul celor mici are nevoie de hidratare în raport cu greutatea corporală. Apa ajută la digerarea alimentelor, energizează și susține activitatea metabolismului și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Cu atât mai importantă este apa în alimentația micuților cu cât aceștia sunt în plină dezvoltare și creștere. Lichidele sunt modul prin care bebelușii și copiii își reglează temperatura corpului. În același timp apa contribuie la activitatea limfei, un fluid cu rol semnificativ în sistemul imunitar, care, de asemenea, ajută în lupta contra oboselii.

Părinții trebuie să aibă grijă de nivelul de hidratare al copiilor

      De cele mai multe ori, copiii nu realizează senzația de sete decât atunci când aceasta ajunge la apogeu. Acest lucru, dacă se întâmplă frecvent, duce la deshidratare. Atunci când micuții nu-și amintesc să bea apă, este nevoie de intervenția promptă a părinților.

Cum vezi dacă cel mic este deshidratat

      Copiii rezistă mai greu la temperaturi ridicate, spre deosebire de adulți. Pe lângă educația nutrițională oferită copiilor cu privire la importanța apei, părinții trebuie să se asigure că cei mici au în permanență acces la apă. Iată semnele deshidratării: 

• oboseală
• durere de cap
• lipsă de concentrare
• deficit de atenție
• nervozitate
• urina de culoare galben închis (când nivelul de hidratare este optim, aceasta este aproape incoloră)

Hidratarea corectă a copilului

      Nevoia copiilor de apă depinde în mare parte de activitatea lor fizică, de vremea de afară (temperatură și umiditate), de alimentație și de gradul de sănătate.

De câtă apă au nevoie copiii?

      Până în vârsta de 8 ani, cei mici au nevoie de 4-5 pahare de apă pe zi, cei trecuți de 8 ani ar trebui să consume, conform specialiștilor, 6-8 pahare de apă pe zi, pe lângă mesele care conțin lichide.

      Pentru a diversifica hidratarea copilului se poate opta și pentru lapte, iaurt, ceai (să nu conțină cofeină), suc de fructe proaspăt stoarse sau smoothie-uri. De evitat sunt băuturile care nu contribuie la un stil de viață echilibrat, cum ar fi sucurile din comerț, băuturile carbogazoase și cele care conțin coloranți și îndulcitori artificiali, etc. 

Ce se poate face dacă cel mic nu vrea să bea apă? Iată câteva idei:

• adaugă puțină zeamă de lămâie în apă sau o felie de lămâie, lime, portocală, mentă, ghimbir pentru a-i schimba gustul
• congelează cuburi de apă cu fructe în ele și pune-le în paharul cu apă
• asigură-te că are întotdeauna o sticlă cu apă la el
• adaugă în pahar un pai cu o formă interesantă sau alte elemente ce îl pot distra pe copil.

Sursa foto: ://www.qbebe.ro/copilul/alimentatia_copilului/cata_apa_trebuie_sa_bea_copilul_ghid_pe_varste