Gustări proteice pentru masa musculară

        Dacă te-ai apucat să faci miÈ™care cu scopul de a-È›i defini formele corpului È™i vrei să aduci un plus de proteine muÈ™chilor, iată câteva reÈ›ete de gustări proteice de calitate care îÈ›i vor oferi aminoacizii necesari pentru a mări È›esutul muscular.

1. Lapte fermentat cu chia

        Chia este recunoscută pentru conÈ›inutul de proteine: între 15 È™i 25%. În plus, conÈ›ine È™i grăsimi omega 3, antioxidanÈ›i, fibre, vitamine È™i minerale. Îi lipsesc însă niÈ™te aminoacizi esenÈ›iali: lizina, leucina È™i treonina, dar dacă este preparată cu lapte fermentat, care conÈ›ine aceÈ™ti acizi, devine complexă pentru muÈ™chi. Hidratează 2 linguri de seminÈ›e de chia în apă timp de două ore, apoi adaugă o cană de lapte.

2. Salată de roșii și ton

        Tonul are 22% proteine de înaltă calitate, cu valoare biologică mai mare decât carnea, iar conÈ›inutul de aminoacizi este cel recomandat de FAO. Amestecă 120 de grame de ton cu roÈ™ii proaspete tocate, pune pătrunjel È™i o linguriță de ulei de măsline È™i ai tot ce îÈ›i trebuie pentru muÈ™chi. 

3. Omletă cu pui È™i brânză de capră

        Oul este cea mai bună alegere pentru realizarea unei gustări proteice de înaltă calitate. Atunci când îl amestecăm cu pui È™i brânză, îi creÈ™te È™i mai mult conÈ›inutul de proteine. 

4. Iaurt grecesc cu ovăz

        Iaurtul grecesc are mult mai multe proteine decât cel tradiÈ›ional: 100 de grame conÈ›ine 10 grame de proteine. Fulgii de ovăz vin cu proteine suplimentare, chiar dacă nu conÈ›in lizină, însă combinaÈ›i cu iaurt se compensează. 

Te-ar putea interesa: Trucuri de pregătire a tenului pentru un machiaj de durată!

Ne poÈ›i urmări pe Facebook sau poÈ›i descărca aplicaÈ›ia gratuit È™i te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://victordiaconescu.com/4-idei-de-gustari-pentru-masa-musculara-care-puteti-sa-le-consumati-seara/