Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 11 Februarie 2023

        Dacă te-ai apucat să faci mișcare cu scopul de a-ți defini formele corpului și vrei să aduci un plus de proteine mușchilor, iată câteva rețete de gustări proteice de calitate care îți vor oferi aminoacizii necesari pentru a mări țesutul muscular.

 

1. Lapte fermentat cu chia

        Chia este recunoscută pentru conținutul de proteine: între 15 și 25%. În plus, conține și grăsimi omega 3, antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Îi lipsesc însă niște aminoacizi esențiali: lizina, leucina și treonina, dar dacă este preparată cu lapte fermentat, care conține acești acizi, devine complexă pentru mușchi. Hidratează 2 linguri de semințe de chia în apă timp de două ore, apoi adaugă o cană de lapte.

 

2. Salată de roșii și ton

        Tonul are 22% proteine de înaltă calitate, cu valoare biologică mai mare decât carnea, iar conținutul de aminoacizi este cel recomandat de FAO. Amestecă 120 de grame de ton cu roșii proaspete tocate, pune pătrunjel și o linguriță de ulei de măsline și ai tot ce îți trebuie pentru mușchi. 

 

3. Omletă cu pui și brânză de capră

        Oul este cea mai bună alegere pentru realizarea unei gustări proteice de înaltă calitate. Atunci când îl amestecăm cu pui și brânză, îi crește și mai mult conținutul de proteine. 

 

4. Iaurt grecesc cu ovăz

        Iaurtul grecesc are mult mai multe proteine decât cel tradițional: 100 de grame conține 10 grame de proteine. Fulgii de ovăz vin cu proteine suplimentare, chiar dacă nu conțin lizină, însă combinați cu iaurt se compensează. 

 

 

Te-ar putea interesa: Trucuri de pregătire a tenului pentru un machiaj de durată!

 

 

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

 

 

Sursa foto: https://victordiaconescu.com/4-idei-de-gustari-pentru-masa-musculara-care-puteti-sa-le-consumati-seara/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum să ai picioare frumoase și sănătoase în 3 pași simpli
Odată cu înaintarea în vârstă femeile pot avea probleme cu picioa...
 
Cum să aranjezi o masă festivă
O dată ce vei cunoaște regulile de etichetă necesare aranjării une...
 
Ce nuanțe de ruj să eviți, dacă nu vrei să pari mai bătrână
Există câteva nuanțe de ruj ce subliniază semnele îmbătrânirii....
 
Murele – de ce să mănânci o mână pe zi
Te vei desfăta cu o aromă deosebită, iar organismul îți va mulțu...
 
Semințele de muștar, beneficii neștiute pentru inimă
Semințele de muștar scad colesterolul și mențin sănătatea inimii...
 
Fă-l să îi fie dor de tine, mai ales dacă locuiți deja împreună
Vrei să menții flacăra pasiunii în cuplu? Iată câteva sfaturi. ...
 
3 factori importanți care îți afectează tenul
Una dintre cele mai mari influențe asupra tenului nostru o au hormoni...
 
Trucuri esențiale pentru a-ți menține frumusețea
O rutină de îngrijire bine stabilită îți va păstra frumusețea m...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Marius Elisei, fostul soț al Oanei Roman, vorbește despre noua iubită: Fizicul poți să-l schimbi...

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
DECONCENTRATE
 
DSVSA: Produse lactate contaminate cu E.Colli, Salmonella și Stafilococ CP

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
FASHION FEMEI
 
Trei moduri care te ajută să pui în evidență o ținută all black

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Valea Frumoasei, un colț de rai în Munții Șureanu

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL OLT
 
O bază sportivă și un bazin de înot se vor construi în zona Târgului săptămânal din Caracal

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL IALOMITA
 
Clădirea Primăriei Țăndărei va fi reabilitată energetic

» 26 Septembrie 2023 | Comentarii 0