Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 24 Noiembrie 2019

        Nu alergatul este cea mai bună metodă de a scăpa de kilogramele în plus și de a menține o greutate optimă. Potrivit unor cercetători de la Universitatea Harvard, exercițiul simplu (ridicarea de greutăți) efectuat regulat timp de 20 de minute în fiecare zi are rezultate extraordinare, mai ales în ceea ce privește acumularea grăsimii în zona abdominală.

 

        Specialiștii spun că atunci când se crește masa musculară, se accelerează metabolismul și se ard mai multe calorii. De asemenea, când țesutul gras dintre mușchi și piele scade, pielea va căpăta un aspect mult mai tânăr și sănătos. 

 

        Ridicarea de greutăți are și alte beneficii cum ar fi creșterea densității osoase, prevenind astfel osteoporoza, menținerea sănătății spatelui și creșterea mobilității organismului. Exercițiile cu greutăți îmbunătățesc controlul insulinei și reduc riscul apariției diabetului cu două treimi dacă sunt combinate cu aerobicul. 

 

        Se recomandă ca înainte de începerea unor astfel de exerciții să se efectueze o mică încălzire, de câteva minute: câteva sărituri, puțin alergat pe loc. După fiecare acțiune este foarte importantă întinderea prin mișcări încete, ridicări lente și coborâri controlate. Expirați când faceți ridicările și inspirați atunci când vă întoarceți în poziția de start.

 

        Atunci când faceți exerciții, acordați atenție tuturor grupelor de mușchi: picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe. Se poate concentra pe o zonă anume, pe rând, la care însă să se ajungă de două ori pe săptămână. Între sesiunile de antrenament se recomandă o pauză de 48 de ore. De reținut este că mușchii se conturează în timp se vă odihniți, nu doar atunci când faceți mișcare. Când antrenamentele devin ușor de suportat, se poate împinge limita puțin mai departe.

 

 

        Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

 

Sursa foto:  ://perfecte.md/sport/ridicarea-de-greutati-doar-o-singura-data-pe-saptamana-poate-reduce-riscul-dezvoltarii-de-boli-cardiace-la-jumatate---2505725.html


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Vrei ca parfumul să țină mai mult? Iată câteva trucuri
Aplicarea parfumului are câteva puncte cheie.
 
Cum să prepari cel mai cremos pate de casă
Pateul este un preparat ce poate fi servit în multe ocazii și combin...
 
4 lucruri de făcut seara pentru ca diminețile mohorâte de toamnă să fie suportabile
Dimineața, mai ales toamna, poate fi greu să ne dăm jos din pat, de...
 
Este sau nu uleiul de ricin bun pentru gene și ochi?
Se spune că uleiul de ricin este ideal pentru creșterea genelor, dar...
 
Alimente care înrăutățesc acneea
Acneea este una dintre cele mai vechi și des întâlnite probleme ale...
 
Folosește dovleac pentru a combate efectele trecerii timpului
În această perioadă, dovleacul nu trebuie folosit doar pe post de d...
 
Cum să porți un trening
Bărbatul modern trebuie să știe cum să poarte un trening, una dint...
 
Creați amintiri unice cu copiii
Momentele de neuitat se datorează, în general, lucrurilor mici.
 
 
 
 
INTERNATIONALE
 
Maduro, președintele Venezuelei, spune că a descoperit medicamentul care „elimină 100% Covid-19”

» 26 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
ACTUALITATE
 
Arafat anunță noi restricții și măsuri pentru a ține sub control pandemia

» 26 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
DIETA & FITNESS
 
De câte proteine ai nevoie pentru a crește masa musculară?

» 26 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Mănăstirea Radu Vodă
BUCURESTI - ILFOV
» 26 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL DOLJ
 
Scandal în USR după numirea lui Cezar Drăgoescu viceprimar la Craiova

» 26 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL HUNEDOARA
 
Președintele CJ Hunedoara a vorbit despre prioritățile din județ

» 25 Octombrie 2020 | Comentarii 0