Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 16 Iulie 2019

       Adulții ar trebui să consume între 8 și 27 mg de fier pe zi, spun specialiștii în sănătate de la „The National Institutes of Health”. De-a lungul timpului, carnea a fost considerată principala sursă de fier, dar cei care nu consumă carne din diverse motive, nu ar trebui să se îngrijoreze pentru că există o mulțime de legume care sunt bogate în fier, unele mai mult decât carnea. 

 

       1. Spanacul - în general legumele frunzoase. Trei căni de spanac conțin 18 mg de fier, mai mult decât o friptură de 230 de grame. O salată de spanac este suficientă pentru a întruni necesarul zilnic de fier.

 

       2. Broccoli - pe lângă fier conține o varietate de nutrienți esențiali precum vitamina C, vitamina K și magneziu. Vitamina C din broccoli îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi fierul.

 

       3. Kale sau varza furajeră - 3 căni de frunze de kale conțin 3,6 miligrame de fier, fiind astfel un aliment ideal pentru a ține departe oboseala și anemia. Kale se poate consuma și crudă, dar și în diverse preparate gătite.

 

       4. Cartoful copt - un cartof mare copt conține de 3 ori mai mult fier decât o porție de 85 de grame de carne de pui. 

 

       5. Semințe de susan - 1 lingură de semințe de susan înseamnă 1,3 mg de fier. Susanul poate fi cu ușurință inclus în alimentație, în orice dietă. 

 

       6. Caju - nu conțin la fel de multe proteine ca alte nuci însă, sunt bogate în fier. O jumătate de cană de caju conține 4 mg de fier.

 

       7. Năutul - o jumătate de cană de boabe de năut conține 4,7 mg de fier, adică mai mult decât jumătate din doza zilnică recomandată bărbaților. 

 

       8. Ciocolata neagră - și desert și beneficiu. S-a demonstrat că ciocolata neagră reduce anxietatea, ajută dinții și pielea și crește aportul de fier din corp. 28 grame de ciocolată neagră conțin 2-3 mg de fier. 

 

       9. Fasole roșie Kidney - 1 cană de fasole roșie conține 3-4 mg de fier. Este un aliment vedetă ce înlocuiește carnea cu succes. 

 

 

       Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

 

Sursa foto:  ://ciao.ro/galleries/legume-bogate-in-fier/doctor-dietitian-writing/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum să îți pregătești corect grădina la început de primăvară
Primăvara este anotimpul reînnoirii, deci momentul perfect să îți...
 
Rutina după duș pentru o piele mereu catifelată
După duș este esențial ca pielea să primească îngrijirea de care...
 
Trei sfaturi simple pentru a reduce consumul de carbohidrați
Reducerea consumului de carbohidrați este o prioritate pentru cei car...
 
Varza, beneficii uimitoare pentru sănătate
Varza este bogată în vitamina C, fibre și vitamina K. Iată ce bene...
 
Alimente și băuturi care usucă pielea
Principala cauză a problemelor de piele este dieta necorespunzătoare...
 
 
 
 
DECONCENTRATE
 
ANAF avertizează: Se trimit mesaje false și se cer informații despre facturile din sistemul e-Factura

» 21 Martie 2024 | Comentarii 0
 
ACTUALITATE
 
Eurodeputat: Solicităm aderarea completă a României și Bulgariei la Spațiul Schengen

» 20 Martie 2024 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Curiozități și superstiții despre magnolii - florile feminității

» 21 Martie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
În mai se inaugurează Muzeul Ivan Patzaichin și un traseu verde numit „Delta lui Ivan”

» 21 Martie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL SALAJ
 
Primăria Municipiului Zalău face demersuri pentru fluidizarea traficului la ieșirea din oraș

» 21 Martie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL IASI
 
CJ Iași, pași mari spre rezolvarea transportului elevilor

» 20 Martie 2024 | Comentarii 0