Idei de exerciții fizice pe care le poți face la birou

       Munca la birou te privează de posibilitatea unei vieți active, iar acest lucru nu este deloc benefic pentru organismul tău. În urma unor cercetări legate de postura corpului la birou s-a stabilit că lipsa de mișcare crește riscul de obezitate cu peste 80%, iar pe cel de cancer cu peste 60%. Mai mult, excesul de greutate este un obstacol major pentru tonusul muscular al angajatului, dar și pentru capacitatea sa de concentrare la muncă. Iată câteva idei de exerciții pe care le poți face cu ușurință la birou pentru a evita sedentarismul:

       1. Mișcă gâtul - întoarce capul spre dreapta, apoi spre stânga, fă mai multe mișcări circulare cu capul într-o parte și cealaltă.

       2. Mișcă umerii - ține spatele drept și îndoaie mâinile din coate. Din această poziție începe să efectuezi, cu ambele mâini, mișcări pivotante în spate, după care repetă în direcția opusă.

       3. Mișcă mijlocul - pune mâna stângă în talie și pe cealaltă întinde-o deasupra capului ușor îndoită. Din această poziție apleacă-te spre stânga, după care schimbă mâna și apleacă-te spre dreapta. Repetă de mai multe ori.

       4. Mișcă picioarele - stând pe scaun, ridică piciorul stâng vertical și ține-l așa 10 secunde. Repetă și cu cel drept. Rotește-te cu călcâiele pe podea, apoi ridică degetele lăsând călcâiele lipite de podea (astfel previ apariția varicelor). Fă mișcări de rotire a gleznelor cu fiecare ocazie, în ambele direcții.

       5. Încordează mușchii fesieri - stai drep, în picioare, lângă scaun și fă o serie de genoflexiuni așezându-te și ridicându-te de pe scaun. 

       6. Mișcă brațele - caută cea mai grea carte de pe birou, ține-o la spate și fă o serie de ridicări sus-jos. 

       7. Încearcă să te plimbi - de fiecare dată când vorbeși la telefon, spre exemplu, ridică-te și fă câteva ture de birou.

       8. Alege scările - atunci când cobori în pauza de masă, sau când simți nevoia de o înviorare, dă o tură pe scările de la birou decât să bei încă o cană de cafea.

       Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://www.antena3.ro/life/familie/cum-sa-faci-miscare-la-birou-292359.html