Efectul advers al consumului de fibre

        Ca în cazul oricărui alt aliment, fibrele trebuie consumate cu moderație. Dacă o dietă săracă în fibre duce la constipație, ei bine, și prea multe fibre pot cauza probleme digestive.

        Spre exemplu, proteinele sunt esențiale pentru o viață sănătoasă, dar atunci când le consumăm peste măsură pot duce la balonare sau chiar la creșterea în greutate. Există și vitamine, precum vitamina D, care, în exces, poate provoca iritabilitate, epuizare și greață. 

        În cazul fibrelor, deși ajută la o digestie normală, susțin sănătatea inimii, țin greutatea sub control, dar și tensiunea și nivelul de colesterol, consumate în exces duc, paradoxal, tot la constipație, la fel ca lipsa lor din alimentație. Pentru a evita acest lucru, atunci când crești aportul de fibre, trebuie să consumi și mai multă apă. 

        Cantitatea necesară de fibre, pentru femei, este între 21-25 grame pe zi, iar pentru bărbați între 30 și 38 grame pe zi. De asemenea, pre multe fibre în alimentație pot crește disconfortul stomacal; mâncate repere duc la balonare, greață sau diaree. 

        Cele mai bune surse de fibre (fructe, legume și cereale): semințe de chia, popcorn, ovăz, nuci, linte, fasole, mazăre, năut, quinoa, pere, căpșuni, avocado, mere, zmeură, banane, morvoci, broccoli, anghinare, varză de Bruxelles, varză Kale, spanac, roșii, cartofi dulci și ciocolată neagră.

Citește și: 4 sfaturi pentru a-ți amenaja o sală de relaxare și distracție la tine acasă!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: https://dozadesanatate.ro/ce-se-intampla-in-corp-dupa-excesul-de-fibre/