Dieta si tonifiere: cum sa scapi de burta in 10 minute

     Abdomenul este primul loc predispus la acumularea grasimii atunci cand te ingrasi si ideal ar fi daca ai incerca sa scapi de burta imediat ce observi colaceii, intrucat grasimea abdominala este cea mai periculoasa pentru organism.
     Daca ti-am spune ca in doar 10 minute poti avea din nou un abdomen plat, ne-ai crede? Cel mai probabil nu, dar cum nu ai nimic de pierdut, merita sa vezi despre ce este vorba.
     Cu exercitiile fizice potrivite si o dieta echilibrata, poti reusi sa scapi de burta in timp record.

     Dieta pentru a scapa de burta
     Daca vrei sa ai din nou un abdomen plat, trebuie sa faci mici schimbari in alimentatia de zi cu zi. Mai exact, este recomandat sa renunti la alimentele care nu-ti furnizeaza substante nutritive, ci doar iti pacalesc foamea: junk food, fast food, produse de patiserie, lactate nedegresate, carne grasa, margarina si bomboane, printre altele.
     Urmatorul pas este sa-ti faci un program alimentar zilnic. Obisnuieste-te sa mananci la fiecare 3-4 ore, pentru a-ti aproviziona constant organismul cu nutrienti pretiosi.
     Un alt lucru important de care trebuie sa tii cont este legat de portiile de mancare. Acestea trebuie sa fie injumatatite in comparatie cu cele obisnuite. Daca mananci des, vei vedea ca nu vei fi cuprinsa de foame nici macar daca iti reduci portiile de hrana.
     Si pentru ca tot veni vorba despre hrana, iti recomandam sa consumi in special:
     - legume proaspete
     - fructe (inclusiv sucuri)
     - leguminoase (linte, fasole, mazare)
     - quinoa
     - cereale integrale
     - seminte si oleaginoase
     - oua
     - peste
     - lactate degresate
     - ciuperci
     Consumul de apa este si el important in dieta pentru topirea grasimii abdominale. Zilnic ar trebui sa bei 8 pahare de apa si 2 pahare de apa cu lamaie si putina miere. Lamaia este excelenta pentru detoxifiere si pentru arderea depozitelor adipoase.

     Exercitii pentru tonifierea abdomenului
     Fara exercitii fizice, nu vei scapa niciodata de burta. Este bine sa stii ca abdomenele nu sunt suficiente in acest caz. Desi sunt cele mai cunoscute exercitii pentru tonifierea abdomenului, ele contribuie foarte mult la intarirea muschilor, dar mai putin la topirea stratului adipos. Cu toate acestea, sunt importante, asa ca nu le trece cu vederea.
     Rezerva-ti 10 minute dimineata si 10 minute seara pentru a face urmatoarele exercitii pentru tonifierea abdomenului si topirea grasimilor:

     Primele 5 minute de incalzire
     Incalzirea este primul pas catre un abdomen plat. Porneste cronometrul si timp de 5 minute fa cateva miscari de inviorare, intinde-ti muschii si alterneaza miscarile lente cu cele alerte. In acest fel, iti pui sangele in miscare si iti pregatesti corpul pentru exercitiile urmatoare.

     Minutul 6
     Intinsa pe pardoseala si cu picioarele flexate, fa abdomene timp de un minut.

     Minutul 7
     Din pozitia in care esti, ridica-ti spatele si sprijina-te pe brate. Ridica picioarele pana ce formeaza un unghi de 45 de grade cu solul si incruciseaza-le rapid, timp de un minut. Ai grija sa-ti incordezi muschii abdominali, pentru a stimula arderea grasimilor.

     Minutele 8-10
     Ultimele minute ale programului de tonifiere abdominala sunt rezervate pentru coarda. Acum ca ti-ai pus sangele in miscare si ai o energie debordanta, nu-ti ramane altceva de facut decat sa sari coarda. Gandeste-te ca la fiecare saritura pe care o faci, noi si noi celule de grasime se fac nevazute.

     Ce spui despre dieta si exercitiile pentru tonifiere? Le vei incerca pentru a scapa in 10 minute de burta?

Sursa foto: http://tb.ele.ro/Dieta-si-tonifiere--cum-sa-scapi-de-burta-in-10-minute/a905316451648f27ad/588/331/2/70/Dieta-si-tonifiere--cum-sa-scapi-de-burta-in-10-minute.jpg