Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Iunie 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Dieta de primavara
 

Nu iti face griji pentru kilogramele in plus: primavara este de partea ta.

Cu siguranta stii deja ca, daca te-ai decis sa urmezi o dieta, trebuie sa renunti la orice mancare ce presupune prajire, la alimentele bogate in grasimi nocive, la produsele alimentare ce contin faina alba sau orez alb. Evita pe cat posibil dulciurile, indulcitorii si zaharul si inlocuieste-le cu miere. Poti folosi, in schimb, foarte multe condimente. De asemenea, este important sa consumi cat mai putina sare, dar cat mai multa apa si ceaiuri.

Pentru ca incepe primavara, incep sa apara si fructele si legumele proaspete, bogate in fibre si in vitamine. Conform site-ului Shape.com, unul dintre cele mai recomandate fructe este grefa: este o sursa bogata de vitamina A si vitamina C si potasiu si iti imbunatateste metabolismul. De asemenea, trebuie sa stii ca piersicile contin 60% din necesarul zilnic de vitamina A.

Trecand la treburi mai practice, iti voi propune meniul pentru o saptamana de dieta. Poti inlocui unele ingrediente din urmatorul plan alimentar cu unele cu proprietati asemanatoare.

 Luni

Micul dejun: un ou fiert, o felie de paine prajita (integrala sau graham), 0,2 l de lapte semidegresat.

Pranz: orez fiert cu legume inabusite (brocoli, morcov, ardei, telina, mazare, rosii).

Cina: un cartof copt de dimensiuni potrivite, cu o lingura de branza de vaci degresata si salata (praz, ridichi, salata, castraveti, spanac, telina, sfecla, andive).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din un mar sau dintr-un iaurt dietetic.

Marti

Micul dejun: 0,2 l lapte degresat cu cereale integrale.

Pranz: piept de pui fiert cu salata de legume (morcov, andive, telina, zeama de lamaie/ ridichi, spanac, salata verde, praz, telina, castraveti)

Cina: cartof fiert cu salata de legume.

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: o portocala/ un ceai detoxifiant.

Miercuri

Micul dejun: lapte semidegresat cu cereale integrale.

Pranz: peste la cuptor cu garnitura de legume inabusite.

Cina: paste integrale cu salata (rosii, castraveti, praz, ridichi, ardei).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: ceai de slabit/ banana/ portocala.

Joi

Micul dejun: un ou fiert, o felier de paine graham sau paine integrala.

Pranz: ciuperci la gratar cu salata (salata, busuioc verde, castraveti, ridichi, rosii)/ ciuperci si legume la gratar (ardei, ceapa)

Cina: legume inabusite (porumb, telina, mazare, pastai de fasole, morcov).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: kiwi/ grefa/ iaurt dietetic.

Vineri

Micul dejun: lapte 1,5% grasime, o felie de paine prajita (graham sau integrala), o lingurita de miere.

Pranz: ciuperci la cuptor cu garnitura de orez fiert.

Cina: cartof copt cu legume la gratar sau cu salata (morcov, salata, castraveti, spanac, telina, ridichi)

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: mar/ portocala/ kiwi.

Sambata

Micul dejun: o felie de telemea slaba, o felie de paine prajita (graham sau integrala).

Pranz: peste fiert sau la gratar cu legume inabusite.

Cina: ciuperci la gratar cu pilaf.

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: portocala/ iaurt dietetic/ mar/ banana.

Duminica

Micul dejun: cereale integrale cu 200 ml lapte de 1,5% grasime.

Pranz: cartof mediu cu peste fiert sau la gratar.

Cina: paste integrale cu salata (ridichi, rosii, castraveti, morcov, spanac).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: iaurt dietetic/ 1 nectarina/ mar/ portocala.

Dieta se poate prelungi pentru mai multe saptamani, daca este nevoie sa scapi de kilogramele in plus.

Daca nu prelungesti acest program alimentar, atunci va trebui, oricum, sa respecti regulile de la inceputul articolului: consuma cat mai multe legume si fructe, nu consuma alcool, bea minimum 2 litri de apa pe zi, renunta la prajeli si faina alba si rareste dulciurile. Cina nu trebuie sa fie dupa ora 20.00.

Sursa foto: http://img.kudika.ro/images/article_pictures/back/shutterstock_7706728%2090.jpg


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Semnificația numelui Andrei
Povestea unui nume vechi de 870 de ani.
 
Lucruri simple care îți vor îmbunătăți sănătatea
Chiar dacă sunt lucruri simple, cu siguranță îți vor îmbunătă...
 
Plante de apartament care atrag energia pozitivă
Există plante care au capacitatea de a reduce stresul, de a crea un s...
 
Alimente ideale de consumat la cină
Ce poți mânca liniștit la masa de seară ca să nu te îngrași.
 
Beneficii uimitoare ale banalului suc de portocale
Sucul de portocale este savurat în întreaga lume și este bogat în ...
 
4 aspecte care te-ar putea împiedica să pierzi în greutate
Pierderea în greutate este un proces greu care durează mult.
 
Cum să alegi cadoul perfect de Crăciun pentru orice persoană din viața ta
Cinci sfaturi care vor face ca alegerea cadourilor de Crăciun să dev...
 
Sfaturi practice pentru curățarea frigiderului înainte de Sărbători
Curățarea frigiderului înainte de Sărbători nu este un lucru prea...
 
 
 
 
ECONOMIE
 
Salariul minim brut va fi de 3.000 de lei, începând de la 1 ianuarie 2023

» 09 Decembrie 2022 | Comentarii 0
 
ACTUALITATE
 
Ministrul Agriculturii: În România nu este cea mai scumpă hrană din Uniunea Europeană

» 08 Decembrie 2022 | Comentarii 0
 
CULINAR
 
Fursecurile amaretti, ideale pentru masa de Crăciun

» 09 Decembrie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Târgul de Crăciun de la Craiova, pe locul 3 la nivel european

» 09 Decembrie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL PRAHOVA
 
În municipiul Câmpina se va înființa un Centru Medico-Social cu bani europeni

» 09 Decembrie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL PRAHOVA
 
Primarul Câmpinei a obținut finanțare și implementează proiecte pentru creșterea siguranței pacienților din spitalele municipiului

» 08 Decembrie 2022 | Comentarii 0