Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 04 Septembrie 2020

        Atât bananele, cât și iaurtul sunt alimente bogate în nutrienți, sățioase, ce pot fi consumate la mese principale, dar și ca gustări. Combinația oferă necesarul de proteine și potasiu care împreună ajută la construirea masei musculare și la completarea aminoacizilor care se consumă în timpul efortului. 

 

        Bananele sunt ușor de procurat, gustoase și pline de substanțe nutritive: folat, vitaminele C și A, magneziu, vitamina B6, etc. De asemenea, aceste fructe reduc stresul și cresc nivelul de serotonină. Potasiul este indispensabil contracțiilor musculare, transmiterii impulsurilor nervoase și menținerii echilibrului fluidelor și electroliților. Dietele bogate în potasiu reduc efectele adverse ale sării și ajustează tensiunea arterială. O banană medie are 105 calorii, 0,39 grame acizi grași, 29 grame carbohidrați, 3 grame fibre și 1,29 grame proteine și oferă 422 mg din necesarul zilnic de potasiu recomandat de Institutul de Medicină (4.700 mg).

 

        Iaurtul este bogat în proteine slabe (circa 30% din doza zilnică) și este o sursă durabilă de energie. Consumat dimineața, iaurtul oferă o senzație de sațietate pentru foarte mult timp. De asemenea, acest aliment conține între 25-40% calciu din cantitatea zilnică necesară pentru oase sănătoase (1000-1200 mg/zi). Iaurtul îmbunătățește digestia, previne infecțiile intestinale și întărește imunitatea. Conține calciu, potasiu, riboflavină, magneziu, fosfat, vitaminele B, B12, zinc și puține grăsimi. Consumul de iaurt este asociat cu scăderea tensiunii arteriale, reducerea simptomelor sindromului premenstrual, scăderea colesterolului și reducerea micilor calculi renali. Un iaurt simplu, degresat, conține 137 de calorii, 0,44 g grăsimi, 18,82 g carbohidrați și 14,04 g proteine. 

 

 

Citește și: Cum să ai o casă zen!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

 

 

Sursa foto: ://upfit.one/ghid-fit-6-retete-de-smoothie-cu-banane-perfecte-pentru-o-gustare-sanatoasa


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Obiceiuri mărunte care te vor ajuta să trăiești mai mult
Un stil de viață sănătos poate deveni o parte din viața ta cu uș...
 
Ce spune coafura preferată despre tine. Dacă preferi părul întins, viața ta poate fi haotică
Felul în care te coafezi poate spune multe lucruri despre personalita...
 
4 motive să consumi zilnic chefir
Bea chefir zilnic dacă vrei să slăbești și să ai o imunitate de ...
 
Trucuri pentru tenul gras, care chiar te vor ajuta
Excesul de sebum poate fi o adevărată problemă, mai ales atunci câ...
 
Obiceiuri matinale pentru o siluetă de invidiat
Obiceiuri matinale care te vor ajuta să slăbești sănătos.
 
Tot ce trebuie să știi despre șamponul nuanțator
Șamponul nuanțator - ghid de utilizare de la A la Z.
 
Lucruri și obiceiuri de care să scapi dacă vrei să fii sănătos în 2022
Cu toții sperăm ca Anul Nou să fie măcar un pic mai bun decât pre...
 
Cum alegi jucăriile potrivite pentru copii
Ghid de alegere a jucăriilor pentru părinți grăbiți.
 
 
 
 
ECONOMIE
 
Ministru: Urmărim prețurile la carburanți și dacă va fi nevoie, vom lua și acolo măsuri

» 20 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
SHOWBIZ
 
Mirela Vaida, despre viața cu 3 copii și job: Se putea și mai rău...

» 19 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Cinci poziții în care să stai ca să arăți bine

» 20 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Cele mai spectaculoase canioane din România

» 19 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL CONSTANTA
 
Viceprimarul Constanței a propus soluții pentru fluidizarea traficului în municipiu

» 19 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BUZAU
 
Deputat buzoian, despre imaginea Poliției Române: Este urgent nevoie de o reformă

» 18 Ianuarie 2022 | Comentarii 0