Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 04 Septembrie 2020

        Atât bananele, cât și iaurtul sunt alimente bogate în nutrienți, sățioase, ce pot fi consumate la mese principale, dar și ca gustări. Combinația oferă necesarul de proteine și potasiu care împreună ajută la construirea masei musculare și la completarea aminoacizilor care se consumă în timpul efortului. 

 

        Bananele sunt ușor de procurat, gustoase și pline de substanțe nutritive: folat, vitaminele C și A, magneziu, vitamina B6, etc. De asemenea, aceste fructe reduc stresul și cresc nivelul de serotonină. Potasiul este indispensabil contracțiilor musculare, transmiterii impulsurilor nervoase și menținerii echilibrului fluidelor și electroliților. Dietele bogate în potasiu reduc efectele adverse ale sării și ajustează tensiunea arterială. O banană medie are 105 calorii, 0,39 grame acizi grași, 29 grame carbohidrați, 3 grame fibre și 1,29 grame proteine și oferă 422 mg din necesarul zilnic de potasiu recomandat de Institutul de Medicină (4.700 mg).

 

        Iaurtul este bogat în proteine slabe (circa 30% din doza zilnică) și este o sursă durabilă de energie. Consumat dimineața, iaurtul oferă o senzație de sațietate pentru foarte mult timp. De asemenea, acest aliment conține între 25-40% calciu din cantitatea zilnică necesară pentru oase sănătoase (1000-1200 mg/zi). Iaurtul îmbunătățește digestia, previne infecțiile intestinale și întărește imunitatea. Conține calciu, potasiu, riboflavină, magneziu, fosfat, vitaminele B, B12, zinc și puține grăsimi. Consumul de iaurt este asociat cu scăderea tensiunii arteriale, reducerea simptomelor sindromului premenstrual, scăderea colesterolului și reducerea micilor calculi renali. Un iaurt simplu, degresat, conține 137 de calorii, 0,44 g grăsimi, 18,82 g carbohidrați și 14,04 g proteine. 

 

 

Citește și: Cum să ai o casă zen!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

 

 

Sursa foto: ://upfit.one/ghid-fit-6-retete-de-smoothie-cu-banane-perfecte-pentru-o-gustare-sanatoasa


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Vrei ca parfumul să țină mai mult? Iată câteva trucuri
Aplicarea parfumului are câteva puncte cheie.
 
Produse de machiaj pe care trebuie neapărat să le ai în toamna 2020
Un machiaj profesional se poate obține dacă folosești produse de ca...
 
Cum să prepari cel mai cremos pate de casă
Pateul este un preparat ce poate fi servit în multe ocazii și combin...
 
4 lucruri de făcut seara pentru ca diminețile mohorâte de toamnă să fie suportabile
Dimineața, mai ales toamna, poate fi greu să ne dăm jos din pat, de...
 
Este sau nu uleiul de ricin bun pentru gene și ochi?
Se spune că uleiul de ricin este ideal pentru creșterea genelor, dar...
 
Folosește dovleac pentru a combate efectele trecerii timpului
În această perioadă, dovleacul nu trebuie folosit doar pe post de d...
 
Cum să porți un trening
Bărbatul modern trebuie să știe cum să poarte un trening, una dint...
 
Cele mai comune 6 motive pentru certurile în cuplu
Iată care sunt cele mai comune, dar aparent banale, motive pentru car...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Andreea Bălan, de nerecunoscut după intervențiile estetice

» 29 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
ACTUALITATE
 
Ce se va întâmpla cu românii care se întorc acasă de sărbători. Intră sau nu în carantină?

» 29 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
INGRIJIREA PARULUI
 
6 tunsori ușor de întreținut iarna

» 29 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Templul Cavalerilor din Munții Trascău
ALBA
» 29 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL ARAD
 
Cinci comisii de specialitate la CJ Arad

» 29 Octombrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BISTRITA NASAUD
 
Președintele CJ Bistrița-Năsăud, la învestire: Principalele priorități sunt sănătatea, educația și infrastructura

» 28 Octombrie 2020 | Comentarii 0