De ce este bine să mâncăm 5 fructe și legume pe zi

       Consumul de fructe și legume în mod regulat ajută organismul să fie sănătos și să lupte împotriva factorilor nocivi. Fructele și legumele se regăsesc în piețe și magazine tot timpul anului, prin urmare ar trebui să le includem în alimentația zilnică. 

       Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a 5 fructe și legume pe zi pentru a reduce riscul dezvoltării anumitor probleme de sănătate cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare sau anumite tipuri de cancer. Numărul cinci se referă la porțiile de legume și fructe, nu la numărul de bucăți. Acest număr asigură necesarul zilnic de fibre, vitamine, acid folic, potasiu și alte vitamine și minerale. Cinci fructe și legume sunt echivalentul a 600-800 grame.

Ce fel de fructe și legume ar trebui să consumăm zilnic

• Fructele și legumele consumate pot fi atât proaspete, cât și gătite, sub formă de suc, uscate sau congelate,
• 25-30 grame fructe uscate reprezintă o porție de fructe,
• Fructele uscate pot înlocui un desert sau o gustare - în cazul gustării se recomandă să fie consumate alături de nuci sau semnițe pentru a încetini absorbția zaharurilor în organism,
• Pot face parte din diferite preparate, dar cel mai bun aport de vitamine și minerale se regăsește în fructele și legumele proaspete.

Cum să nu mâncăm fructele și legumele

• Prăjite sau gătite în sosuri deoarece vor deveni bogate în grăsimi și calorii,
• Sucul proaspăt de fructe sau de legume, ori smoothie-ul trebuie limitat la un pahar pe zi, în timpul unei mese principale,
• Înainte de culcare nu se recomandă consumul de fructe proaspete deoarece acestea pot fermenta și astfel creează un disconfort digestiv persoanelor cu sensibilitate.

       Dacă ți-a plăcut acest articol, urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto:  ://www.gazetabt.ro/sanatate-cinci-portii-de-legume-si-fructe-pe-zi-te-ajuta-sa-fii-mai-atragator/