Cum scăpăm de dependența de zahăr?

      Dacă nu îți place să urmezi o dietă strictă, caută o alternativă potrivită stilului tău. Specialistul Xlear România, dr. nutriționist Simona Carniciu, explică ce pași trebuie să urmăm pentru a slăbi sănătos. Cel mai important pas este să ne schimbăm obiceiurile alimentare.

1. Stabilește trei mese principale și două gustări.

2. Optează pentru alimente ușoare, dar nu sări peste nicio masă. 

3. La cină, cea mai bună alegere o reprezintă supele de legume, o porție de cereale integrale (quinoa, paste, orez brun) și salatele verzi.

4. Lasă deoparte dulciurile tale preferate și consumă mai multe fructe cu indice glicemic scăzut.

5. „E bine să știi că dependența de zahăr este mai mult psihologică. Aceasta poate fi asociată cu lipsa stării de bine, depresia sau cu fenomenul de compensație”, explică medicul.

6. Un truc la îndemână pentru a păcăli creierul doritor de zahăr este să folosești un îndulcitor care imită aspectul zahărului și care se folosește în același mod. Un exemplu ar fi xilitolul.

7. În afară de înlocuirea zahărului, dr. Simona Carniciu recomandă renunțarea la alimentele mai puțin sănătoase. Cum? Treptat, pe rând și zi după zi.

8. Când îți dorești neapărat ceva dulce, alege o budincă sau o înghețată light, pe bază de xilitol. Xilitolul are un gust dulce, identic cu cel al zahărului dar este foarte slab caloric, cu 40% chiar, spre deosebire de zahăr. De asemenea, are un indice glicemic de numai 7.

9. Ține un jurnal alimentar, acesta te va ajuta să înregistrezi progresele pe care le faci zilnic.

      Dacă ți-a plăcut acest articol, urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://www.stirilekanald.ro/iti-plac-dulciurile-un-nou-studiu-arata-ca-dependenta-de-zahar-ar-trebui-tratata-in-acelasi-mod-ca-dependenta-de-droguri-16554044