Ce să pui într-un smoothie ca să îl faci bogat în proteină

        Smoothie-urile sunt cele mai la îndemână gustări atunci când vine vorba de un boost de vitamine sau de proteine – în cazul celor care fac antrenamente la sala de forță. Se prepară rapid, nu există nicio restricÈ›ie când vine vorba de ingrediente È™i pot fi consumate în orice moment al zilei.

De ce este indicat să adaugi proteine într-un smoothie

        Proteinele sunt elementele principale atunci când vine vorba despre repararea È›esuturilor din organismul nostru. Totodată, proteinele ajută la încetinirea digestiei, la absorbÈ›ia carbohidraÈ›ilor È™i la menÈ›inerea saÈ›ietății pentru mai mult timp, deci sunt ideale pentru persoanele care vor să crească masa musculară sau să se menÈ›ină la o greutate dorită. Asociate cu fructe È™i legume, proteinele previn creÈ™terea glicemiei, deci energia pe parcursul zilei va fi constantă.

Ce proteine să adaugi în smoothie

        DeÈ™i foarte multă lume optează pentru pudrele proteice, ele nu conÈ›in toÈ›i nutrienÈ›ii necesari bunei funcÈ›ionări a organismului È™i absorbÈ›iei corecte a acestora. AÈ™adar, indicat este să folosim diverse alimente, cum ar fi iaurtul grecesc, seminÈ›ele de chia, untul de arahide È™i seminÈ›ele de cânepă. Iată ce trebuie să È™tii despre acestea.

        Iaurtul grecesc – un singur iaurt conÈ›ine până la 12 grame de proteină, iar pe lângă asta te ajută la menÈ›inerea sănătății sistemului digestiv, fiind un probiotic natural. De asemenea, poÈ›i opta È™i pentru chefir, mai ales dacă ai intoleranță la lactoză, pentru că prin procesul de fermentaÈ›ie aceasta se elimină în mare parte.

        SeminÈ›ele de chia – cresc atât conÈ›inutul de proteine dintr-un smoothie, cât È™i cel de fibre, în plus sunt pline de vitamine.

        Untul de arahide – în afară de gustul bun pe care îl poate dă oricărui smoothie, È™i pe lângă aportul de proteină, untul de arahide este o sursă excelentă de vitamina B, magneziu, vitamina E È™i potasiu.

        SeminÈ›ele de cânepă – conÈ›in proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitaminele E, D È™i A – antioxidanÈ›i puternici – È™i sunt antiinflamatoare.

Te-ar putea interesa: Cum să faci ulei de morcov acasă È™i să îÈ›i îngrijeÈ™ti părul cu el!

Urmărește-ne pe Facebook, pentru noutăți din mai multe domenii!

Sursa foto: https://www.doc.ro/dieta-si-sport/american-dream-cu-unt-de-arahide-un-smoothie-3-in-1-mic-dejun-gustare-sau-desert