Arde grăsimile în 4 minute cu antrenamentul Tabata

        Tabata este un antrenament de 4 minute, ce poate fi făcut oriunde, dar care va arde grăsimile într-un ritm accelerat. Acesta presupune să faci un sprint de 20 de secunde, apoi să te odihnești 10 secunde și să repeți ciclul de 6-8 ori, adică în total 4 minute. 

        Exercițiul a fost descoperit de medicul de origine japoneză Izumi Tabata în timp ce efectua un studiu la Institutul Național pentru Sănătate și Nutriție din Tokyo. El a observat atunci două grupe de atleți: unii care făceau exerciții de intensitate moderată pentru o perioadă mai îndelungată, alții care practicau exerciții intense într-un interval scurt de timp. Medicul de origine japoneză a concluzionat că atleții care practicau exerciții intense într-un interval scurt de timp și-au îmbunătățit capacitatea aerobică cu 14%, spre deosebire de celălalt grup, la care s-a observat o îmbunătățire de numai 9%. 

        Ce trebuie să ai în vedere, însă, dacă vrei să practici acest tip de exercițiu, este că trebuie să te pregătești înainte. Spre exemplu, poți începe cu câteva serii de sprinturi cu pauze mai lungi între ele, iar mai apoi să crești intensitatea sprintului și să reduci pauza. Nu uita ca înainte de sprint să îți întinzi mușchii, pentru a evita febra musculară sau accidentele.

Te-ar putea interesa: Moduri prin care îți poți trezi hormonul fericirii din corp!

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/tabata-vs-hiit