Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Iunie 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

5 sfaturi pentru o viata sanatoasa

 

     Un program incarcat inseamna suprasolicitarea organismului, stres, oboseala si schimbarea regimului alimentar din cauza lipsei de timp. Pentru o dieta echilibrata, in care sa nu existe excese si depuneri de grasime nu este nevoie doar de exercitii fizice, ci si de schimbarea regimului alimentar.

Iata cateva sfaturi simple pentru un corp frumos si o viata sanatoasa:

     1. Faceti liste pentru supermarket
Motivarea pentru a tine o dieta nu reuseste sa functioneze de fiecare data deoarece aceasta este bazata pe vointa si multe persoane renunta dupa putin timp din cauza acestui motiv. Daca sunteti la ora 2 dimineata in bucatarie, cautand prin frigider, este imposibil sa spuneti “Nu” unui baton cu ciocolata pe care il observati din intamplare.

Dar daca nu exista niciun aliment interzis pentru dieta in frigider, atunci nu veti mai avea cum sa nu urmati dieta dumneavoastra. Asadar, pentru a va asigura ca aveti in casa doar alimente sanatoase, faceti o lista inainte de a merge la cumparaturi si luati doar ce este trecut pe acea lista. Incercati sa nu treceti printre raioanele cu alimentele preferate, insa pe care nu aveti voie sa le consumati.

Sfat: Mergeti in supermarketuri doar dupa ce ati mancat deoarece atunci puteti gandi rational si echilibrat.

     2. Nu mancati niciodata pe stomacul gol

Pentru a slabi nu aveti nevoie de infometarea organismului deoarece, asa, va faceti si mai mult rau. Cand apare senzatia de foame, corpul secreta hormonul ghrelin. Acesta il instiinteaza pe creier ca este timpul pentru masa.

Pentru ca senzatia de saturatie sa se instaleze este nevoie de aproximativ 20 -30 de minute. Foarte multe persoane mananca exagerat de mult in timpul mesei si apoi se simt plini si de-abia pot merge. De aceea, este indicat ca intre mese sa luati mici gustari (cu jumatate de ora inainte de a manca): fructe, legume, un mic sandwich, alune, nuci, caju.

     3. Faceti miscare

Daca puteti ca in fiecare zi sa faceti cateva exercitii fizice (doar pentru 8-10 minute), veti crea masa musculara, astfel prevenind osteoporoza. Mai multa masa musculara inseamna o calitate mai buna a vietii, sanatatea organismului, netezirea pielii si prevenirea unor boli cardiace si respiratorii.

Daca nu sunteti adeptele sportului, puteti face miscare si in alte moduri: mergeti cat mai mult pe jos, luati-va o bicicleta (acum este si la moda - o puteti folosi fie in timpul liber, fie pentru a merge la munca), inot, tenis.

     4. Invatati sa respirati corect

Starea de stres poate afecta in mod semnificativ sanatatea dumneavoastra. De aceea este important ca atunci cand va confruntati cu momente tensionate, sa repirati corect: inspirati adanc, pana cand simtiti ca ati umplut plamanii cu aer, asteptati 2 secunde si expirati. Repetati procedeul de mai multe ori sau pana cand reusiti sa va calmati si sa va relaxati.

     5. Dormiti cat este nevoie

Somnul este foarte important, insa somnul profund nu este prea sanatos pentru organism.

Daca aveti un somn suficient de adanc incat sa nu va dati seama de ce se intampla in jur, atunci incercati sa purtati haine mai largi (macar prin casa), sa ascultati mai multa muzica, sa dormiti intr-o camera bine aerisita si sa diminuati timpul petrecut in fata calculatorului sau televizorului.

Sfat: pentru un somn sanatos, treziti-va in fiecare dimineata la aceeasi ora.

Sursa foto: Facebook.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Trei rețete delicioase de pate vegetal de casă
Rețete sănătoase, delicioase și cu puține calorii.
 
10 beneficii nebănuite ale relațiilor intime în cuplu
Se poate întâmpla ca într-un cuplu, partenerii să nu își mai aco...
 
Cum ne ajută murăturile imunitatea
Un medic nutriționist explică ce rol au murăturile pentru imunitate...
 
5 lucruri inteligente pe care să le faci cu banii tăi până la sfârșitul anului
Puțină educație financiară nu strică, mai ales în această perio...
 
Cu ce poți înlocui rimelul
Cum poți avea gene lungi și frumoase cu efort minim.
 
Când este cazul să arunci produsele de beauty
Cosmeticele, la fel ca alimentele, au un termen de valabilitate ce ar ...
 
Patru sfaturi care te vor ajuta să ai un ten mai frumos
Multe obiceiuri simple ne pot ajuta să avem și să menținem tenul m...
 
Vrei dinți frumoși și sănătoși? Iată câteva secrete
Pentru că este mai ușor să întreții decât să repari.
 
 
 
 
ACTUALITATE
 
În ce condiții se va participa la parada de Ziua Națională

» 29 Noiembrie 2021 | Comentarii 0
 
ACTUALITATE
 
Urmează o serie de schimbări în ceea ce privește certificatul verde. Anunțul ministrului Sănătății

» 28 Noiembrie 2021 | Comentarii 0
 
DIETA & FITNESS
 
Combinații alimentare care ard grăsimile

» 29 Noiembrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Programul complet al manifestațiilor de 1 Decembrie la Alba Iulia
ALBA
» 27 Noiembrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL ARGES
 
Primarul Gentea a înființat Compartimentul Evidența și urmărirea disciplinei în construcții. Ce rol are structura

» 28 Noiembrie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL GALATI
 
Primăria Galați anunță începerea lucrărilor la prima creșă pe care o va înființa

» 27 Noiembrie 2021 | Comentarii 0